浙江省杭州市中醫院內分泌代謝科主任醫師金劍虹在接受《杭州日報》採訪時說，科室裏13位醫生，沒有一人血糖超標，她本人也一直保持着少女身材。

“因爲從事這個專業，知道如何控糖、控制體重。”

今天，我們就一起來看看各大醫院內分泌科醫生的控糖絕招！

1. 喝飲料？不！選茶葉！

在金劍虹主任醫師看來，奶茶等飲料屬於加工食品，添加成分不明，有些號稱無糖，但實際含糖量和熱卡還是很高，並不健康。

對於內分泌科醫生來說，天然食材就是最好的食物。大家愛茶葉不愛飲料，男醫生們在家裏還喜歡拿一隻紫砂壺泡茶喝。

“平時偶爾點外賣送的飲料，在辦公室放很久都沒人喝，大家都知道含糖飲料不健康。”

2. 早飯只喝稀飯？不，加個蛋！

“我平時喫早餐，也很少選擇稀飯。”金劍虹主任醫師說，雖說正常人不用太介意，但稀飯只有碳水化合物，沒有脂肪，胃排空快，肚子很容易餓。如果是糖尿病人當早餐喫，可能到上午11點，就會出現手抖心慌等低血糖症狀。

真要喫稀飯和粥，她一般會再喫一隻荷包蛋煎，蛋有油和蛋白質，幫助身體耐飢。

在她看來，早餐最好的選擇還是水餃，有菜又有肉，脂肪、蛋白質、碳水化合物都很有。

3. 主食只喫一碗麪？不！

“我身邊有朋友是西北人，他從小的主食就是一碗麪，以碳水化合物爲主。聽我說了以後，他也在慢慢改變，中午或者晚上喫飯就不只是一碗麪了，還會增加青菜等其他的東西。”

沒有糖尿病，也要以清淡的飲食爲主，要少脂低鹽，總熱量還是要控制的。

4. 三餐喫太飽？不！可以加餐！

“控制每天的總熱量是關鍵，還有要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品。

按照一日三餐的規則喫飯，建議大家一定不要喫得太多太飽，三餐之間可以選擇加餐。”

北京朝陽醫院西院內分泌科主任高珊提示，中國人喫主食已經喫得過多了，要注重喫全穀物、豆類食品。

快速加工的麥片、豆奶粉等是沒有好處的，還是要多喫天然穀物，不要喫那些加工過的素食食品。

“平時我在家裏做飯時會在大米中加一些穀物，粥里加入芸豆等豆類，喫這些食物還是非常有營養的。我很在意自己的飲食，會嚴格控制每天的熱量攝入。”

5. 洋快餐？不！

“暑假裏，有位18歲的男孩來看病，他正準備出國留學，體檢後猛然發現血糖、血壓、血脂、腎功能都存在異常，不僅尿酸高，還有痛風性關節炎。男孩個子1米75，體重85公斤，比較胖，而他的父親也是我的糖尿病患者。”

金劍虹主任醫師說，男孩家裏經濟條件不錯，父母平時忙沒時間照顧，常讓孩子喫洋快餐，飲料更是當水喝，根本不知道孩子已經患上了糖尿病。

6. 在外喫飯：用水涮一遍菜

到外面去喫飯，菜比較油，會用開水先涮一遍。金劍虹主任醫師說，“如果午飯喫得多，晚飯就餓一頓。週末也會選一天辟穀，或只喫點菜，不喫米飯。”

7. 運動：找一個可以堅持下去的運動項目！

“晚飯過後，我喜歡去北師大的運動場快步走30到40分鐘，繞400米跑道走10圈，雖然工作比較忙，但還是能堅持每週3~5次。冬天時走完微微出汗，而現在走完基本上就大汗淋漓了。平時，還喜歡打羽毛球、爬山，每週會約幾個朋友一起去。”

這是，火箭軍總醫院內分泌科主任李全民自己的運動方式，這個方法也同樣被推薦給了糖友們。

運動可消耗能量，不易發胖，有助控制血糖；運動還能鍛鍊心臟功能、呼吸功能，改善身體狀態；還能增加胰島素敏感性，幫助藥物更好發揮療效。

來源：健康時報