推墙5秒改善腰痛、便秘，舒缓足底筋膜炎

工作久站、久坐，不但腰酸背痛，还容易便秘，经常要花很多时间蹲马桶，千呼万唤始终不出来？听说训练腹部肌力可以促进肠胃蠕动，但是工作、做家事已经够忙了，有时间跑到健身房练腹肌吗？

日本名医传授这一招，不怕没时间、不用花一毛钱，每天壁咚5秒就能改善便秘、腰痛问题！

著有《5秒 ひざ里のばしですべて解决》（暂译：没有伸展膝盖窝5秒不能解决的事情）的日本医学博士川村明说明，身体维持笔直需要“伸展力”，主要是由膝盖内侧、背部肌肉，以及骨盆、体干等部位负责，这些部位运作良好，就能使姿势正确、身体压力得到分散，有助舒缓肌肉紧张、改善肌肉僵硬酸痛。

更重要的是，姿势正确，体干恢复到正确的位置，可以唤醒沉睡中的肌肉，使内脏运作更活跃，可望达到活化内脏、消除便秘、排出身体毒素的效果。

【壁咚5秒伸展膝盖窝，改善便秘、腰痛 】

伸直背部，双脚并拢，面向墙壁。

双手与肩同高、同宽，打直压向墙壁，左脚屈膝踏向前，右脚往后撑并尽可能伸展，并注意脚跟不可翘起，同时一边吸气。

略微稍微吐气，带节奏性的向墙壁压5次，此时注意腹部和臀部用力，手腕略为弯曲。

最后双手打直，压住墙壁，同时右脚伸直、出力踏住地面持续5秒，并在这5秒内将气全数吐出。

换边再做一次，建议一天做满1分钟，最少要做5秒。

另外这个动作也能帮助脚跟、位于小腿后方的阿基里斯腱得到伸展、舒缓，进而改善足底筋膜炎，切记要每天持续做，持之以恒才能看到效果。

※随时注意背部和后面那只脚的膝盖窝是否伸直。

※推荐在洗完澡时做，肌肉会更容易伸展。

※如果觉得不舒服、疼痛，应立刻停止。