閱讀 ∣ 老師,趁暑假趕緊調理調理您的身體!
在一項針對中學教師的調查中,36-45歲,是老師患病最集中的階段。
令人遺憾的是,在校教師對亞健康的認知情況較差。
相關的調查數據顯示,32%的教師很關注自己的身體,58.9%的教師對自己的身體關注一般,還有9.1%的教師很少關注自己的身體。只有11.7%的教師對自己的身體保護意識較強,有46.1%的教師不到萬不得已不去看病。
這組數據給我們老師提了個醒,以後對於咱自己的健康真得長點兒心,不能再忽視大意了。
小編推薦給老師一些防治小妙招,趁着假期好好調理一下自己吧~
一、慢性咽炎
老師長期大聲說話,容易引發聲帶水腫、充血或小結,加之長期受粉塵刺激,易引發慢性咽炎。
防治小貼士:
1.板書簡明扼要,避免頻繁寫寫擦擦。
2.注意用嗓衛生,修正講話方式,切勿太大聲或急切地說話。
3.常飲溫開水、菊花茶,常喫潤喉食物,如梨、石榴、香蕉等。
4.飲食宜清淡,少食刺激性、油炸的食品。
二、頸椎疼痛
老師除課堂上講課外,還要備課、批改作業,由於姿勢長時間保持不變,頸椎問題就變得比較突出,少數嚴重的老師還會患上頸椎病。
防治小貼士:
1.伏案時,每隔一段時間就放鬆3-5分鐘,並做一些擴展胸部、活動四肢的運動。
2.睡覺時,將枕頭放置偏高的位置,並儘量選擇鬆軟的枕芯。
三、腰椎疾病
老師們經常用電腦來做PPT課件,所以很容易造成腰部的負擔過重。
防治小貼士:
1.注意坐姿。保持端坐或者輕微後仰的姿勢,這在一定程度上能夠減少腰頸椎的負擔。
2.一週進行兩到三次運動,如騎自行車、跑步等。
四、胃病
焦慮、抑鬱等情緒同樣影響着教師的健康狀況,這會使得胃液的分泌量增加,胃酸和胃蛋白酶的升高,使得胃部受損和十二指腸發生潰瘍。
防治小貼士:
1.一日三餐定時定量。
2.多喫含蛋白質、維生素的比較好消化的東西。
3.飯後不宜運動或是立即投入工作。
五、靜脈曲張
教師站立時間過長,腿部肌肉長期處於緊張狀態,會使下肢血液迴流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴重的還會引起靜脈曲張。
防治小貼士:
1.講課時,將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上,並可慢步走動。
2.回家後,用熱水敷腿、泡腳,做踝關節的屈伸活動。
六、腦力疲勞
由於教師長期用腦,容易引起腦部的血液和氧氣供應不足,使大腦出現疲勞感。主要表現爲頭昏腦脹、食慾不振、記憶力下降,注意力不能集中。
防治小貼士:
1.多梳頭,多喝水,做深呼吸。
2.每週散步2-3次,每次30-45分鐘。
3.一星期進行1-2次戶外活動,每次30分鐘
七、心理失調
教師的工作節奏日趨緊張,精神上容易產生巨大壓力。久而久之會導致內分泌功能紊亂,產生各種身心疾病。
防治小貼士:
1.參加體腦交替、動靜交替的活動,如游泳、羽毛球等。
2.欣賞音樂、文藝演出等。
3.找幾個知心的朋友談談心、聊聊天,調整心態。
八、神經衰弱
一些老師會經常失眠,這就很可能是由神經衰弱造成的,患有神經衰弱綜合症一般表現爲頭疼、心情煩躁、失眠等。
防治小貼士:
1.臨睡前,暫時地忘卻自己的“任務”,把精力放在“放鬆自己”這件事上。
2.增加體育鍛煉,調整好自己正常的作息時間。
3.提高工作效率,保持輕鬆心態。
九、慢性支氣管炎
粉筆粉塵侵襲呼吸道,會損壞纖毛上皮細胞,最終導致支氣管炎症。
防治小貼士:
1.常用鹽水漱口,適當喫一些銀耳、蘿蔔等益於化痰的食物。
2.板書時,把粉筆沾溼再寫,並用溼布擦黑板。
3.多喫菇類的食物,補充好維生素和胡蘿蔔素。
十、乾眼症
老師長時間面對電教設備和網絡,加上每天批改作業,都會導致視力下降、眼睛乾澀的症狀。
防治小貼士:
1.在長時間用眼時,每隔一段時間抬頭看遠方,或做眼保健操。
2.攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
3.常喝綠茶、烏龍茶,能夠有效的預防乾眼症。