可缓解宝宝便秘的食物有一下很多种：番茄、柑橘、胡萝卜、香蕉、草莓、地瓜、苹果、豆腐、南瓜、燕麦片、玉米片、卷心菜、土豆、芋头、花椰菜、菌类。宝宝一旦发生便秘，香蕉、草莓、地瓜、苹果食物为首选，这些食物含有丰富的食物纤维，对软化大便、增加肠道内的有益菌有很大作用。

怎样借助饮食缓解宝宝便秘呢？缓解便秘的食物有很多种，其作用途径大致可分为三类：软化大便、增加排便量、促进肠道功能。第一、软化大便：这类食物多是富含水溶性植物纤维的食物，如番茄、柑橘、胡萝卜，可使肠道内双歧杆菌等有益菌增加，起到调整肠道内部环境的作用。因此，平时在饮食中养成吃这类食物的习惯，可以使大便长期保持正常的状态。第二、增加排便量：豆腐、南瓜、燕麦片、玉米片为好，其中豆制品、根菜类及谷类等食物富含食物纤维，食物纤维较难被肠胃消化吸收，可使排便量增加。从肠道内部刺激其消化功能，使大便的排出较顺畅，也能在一定程度上缓解便秘，搭配含水分较多的食物一起，效果更好。第三、促进肠道功能：菌类食物中富含多糖体成分，有助刺激肠胃蠕动、增加肠道免疫。

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