可緩解寶寶便祕的食物有一下很多種：番茄、柑橘、胡蘿蔔、香蕉、草莓、地瓜、蘋果、豆腐、南瓜、燕麥片、玉米片、捲心菜、土豆、芋頭、花椰菜、菌類。寶寶一旦發生便祕，香蕉、草莓、地瓜、蘋果食物爲首選，這些食物含有豐富的食物纖維，對軟化大便、增加腸道內的有益菌有很大作用。

怎樣藉助飲食緩解寶寶便祕呢？緩解便祕的食物有很多種，其作用途徑大致可分爲三類：軟化大便、增加排便量、促進腸道功能。第一、軟化大便：這類食物多是富含水溶性植物纖維的食物，如番茄、柑橘、胡蘿蔔，可使腸道內雙歧桿菌等有益菌增加，起到調整腸道內部環境的作用。因此，平時在飲食中養成喫這類食物的習慣，可以使大便長期保持正常的狀態。第二、增加排便量：豆腐、南瓜、燕麥片、玉米片爲好，其中豆製品、根菜類及穀類等食物富含食物纖維，食物纖維較難被腸胃消化吸收，可使排便量增加。從腸道內部刺激其消化功能，使大便的排出較順暢，也能在一定程度上緩解便祕，搭配含水分較多的食物一起，效果更好。第三、促進腸道功能：菌類食物中富含多糖體成分，有助刺激腸胃蠕動、增加腸道免疫。

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