我有一個朋友患有多年的失眠症。夜裏睡不着覺，白天無精打采，十分痛苦。

深夜起來上衛生間，偶爾打開手機，就會看到她還在朋友圈裏發一些無聊的話，感受到她的無奈和焦慮。

曾有一個階段，我夜裏也常常睡不着覺，所以對失眠的痛苦深有體會。在漆黑的深夜裏，一個人醒着，那種漫無邊際的孤獨，彷彿鹹澀的海水侵蝕着一艘千瘡百孔的木船。

由於精神壓力，越來越多的人患上了失眠症。夜幕降臨的時候，給這些人帶來的並非是卸下重擔的輕鬆，而是走入黑暗的恐懼。

前些天，忽然看到一則對付失眠症的好辦法。我本來對網絡上流行的某些驗方不感興趣，然而，對於這個方法，我還是耐心地看完並嘗試了一下，覺得效果還是很不錯。

我想把這個曾在美國海軍推行的快速入眠好辦法，推薦給關心《詩意恩典》的弟兄姐妹和朋友們。

二戰期間，由於空中作戰的巨大壓力，很多海軍機械師患有失眠症。這讓他們在執行任務時提不起精神，甚至會發生危險。

爲了解決這個問題，海軍軍官巴德.溫特和心理學教授一起合作，經過研究測試，制定出一套快速入眠的辦法，在海軍機械師中訓練推行。

實踐證明，這套方法很有效果，經過6周訓練，96%的機械師可以在任何時間、地點和情況下，在2分鐘內入睡。哪怕喝過咖啡，或者周圍環境嘈雜也沒關係。

這套訓練方法分兩個步驟，第一步是身體放鬆，第二步是精神放鬆。溫特認爲，只有身體放鬆下來，精神才能跟着放鬆。

停止腦部活躍的思考，是儘快進入睡眠的關鍵。因爲一直胡思亂想，會讓肌肉呈現緊張狀態，從而影響睡眠。

身體放鬆的步驟如下：1、閉上眼睛，放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍），讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩；2、放鬆肩膀、同時放鬆頸部的肌肉；3、深吸一口氣，稍微屏住呼吸，然後緩緩呼出。放鬆右臂二頭肌、右前臂、手指，接着放鬆左側手臂，保持緩慢的呼吸；4、放鬆右側大腿肌肉，然後放鬆小腿、右腳踝，最後放鬆左腿。

全身放鬆後，可以幻想平靜的畫面，或者躺在風和日麗、湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲。或者想象躺在一個沒有一絲光線的黑暗房間裏，身下是黑色的天鵝絨吊牀。同時，在腦海中默唸：“不思考、不思考、不思考......”

我如今沒有失眠的症狀，但我利用午睡的短暫時間嘗試了一下這個辦法。患有失眠症狀的朋友們可以嘗試一下，一次效果不好的話，不要灰心，多練習幾次。安然入睡其實和別的技能一樣，完全可以靠後天訓練獲得。

除掉緊張情緒，是安然入睡的關鍵。若想除掉精神的重擔，最好的辦法是把你所有的壓力交託給可以依靠的對象。

誰是你的依靠，能替你承擔所有的壓力？你的父母？丈夫？妻子？

有個女士說，她晚上睡不着覺的時候，聽到自己的丈夫在旁邊鼾聲如雷，更爲焦慮。

自從成爲基督徒後，我幾乎沒有再發生失眠的情況。在每晚睡覺前，我一定在禱告中，把自己所有的重擔交託給主耶穌。

這是祂對人們的應許：“凡勞苦擔重擔的人可以到我這裏來，我就使你們得安息。”（太11:28）

祂告訴我們不要爲明天憂慮。祂說：“你們要休息，要知道我是神。”（詩48:10）

大衛在詩中寫道：“祂使我躺臥在青草地上，領我在可安歇的水邊。”（詩23:2）對於我來說，躺在牀上，就像躺在草色青青、野花盛開的草地上，耳畔傳來溪水潺潺的聲音。

你的牧者就在你身邊，你當在祂那裏得享安息。