健康丨減肥成果稍“縱”即逝？來看看對抗體重反彈3步法

原標題:健康丨減肥成果稍“縱”即逝？來看看對抗體重反彈3步法

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超重和肥胖不僅會給個人健康帶來隱患，其相關疾病也會給國家造成額外經濟負擔。因此，減肥成了全社會關注的熱點。

經歷過減肥的人，深知瘦下來很難。靠節食減肥的，會餓得頭昏眼花、百爪撓心；靠運動減肥的，會累得腰痠背痛、精疲力竭。而且，保住減肥的成果更難，真的可以形容爲稍“縱”即逝。有的人不斷減肥、反彈、再減、再反彈……

反彈往往發生在那些依靠過度節食或者短時間大運動量方法減肥的人身上。嚴苛的節食，往往使飢餓感更加強烈，一旦停止節食，可能喫得比以前更多，結果就是體重反彈。短時間內大量運動，往往伴隨大量出汗，減下來的體重中水分居多，一旦停止運動，體重很快反彈。爲了對抗反彈、保住來之不易的減肥成果，今天教大家一個三步法：

放慢減重速度

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人類大腦中下丘腦負責控制食慾和能量平衡，控制的目的是保持體重“穩定”。如果減重過快，大腦就要通過神經調節增強飢餓感、降低基礎代謝率來儘可能把體重調回到原來水平。而緩慢減肥，使得大腦處於一種“不知不覺”的狀態而躲過大腦監控，避免了神經調節下的反彈。因此減重不宜過快，建議每週減掉1至2斤體重比較適宜。

保持喫動平衡

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“喫動平衡”簡單理解爲能量攝入與能量消耗處於平衡狀態，此時體重保持穩定。喫動平衡，是一種健康的體重控制方法，是有效對抗反彈的關鍵。

如何保持喫動平衡？

☑ 要管好喫。重點是做到一“破”一“立”。

“破”除高糖高脂飲食的壞習慣。肥胖的人大多數喜歡高糖高脂飲食而攝入能量過多。所以，先要改掉這些不良飲食習慣，不喫或少喫甜品、油炸食品、肥肉等。

然後要“立”平衡膳食的好習慣。中國營養學會發布的中國居民平衡膳食指南，建議食物多樣，穀物爲主；多喫蔬果、奶類和豆類；適量喫魚、禽、蛋、瘦肉；少喫油和鹽；控糖和限酒。

☑ 要動起來。任何身體活動都消耗能量，動則有益。而運動是有計劃的、反覆的、有目的的身體活動，對健康更有益。

提倡規律運動，即運動要按照一定的頻率、持續時間、強度進行。建議每週三次及以上、每次持續30分鐘及以上、每次運動強度達到中等及以上。

中等強度的運動，簡單易行的判斷方法就是運動中感覺稍累。大家要注意把握，運動要適度量力。

還要跟大家強調一點，保持“喫動平衡”中，“管好喫”比“動起來”更重要。如果做到了“管好喫”，輔助以適量運動，很容易保持“喫動平衡”。否則，事倍功半。