一直以來，人馬妞發現了一種非常奇妙的一羣人：他們關注了無數個健身博主，看了很多篇關於減肥瘦身的推文，但依然對健身這件事一知半解，甚至還是對健身有着不小的誤解...

　　今天，人馬妞就一篇解決“健身小白”經常問的問題，爲大家略解小惑。

　　01

　　初級篇

　　“一些不太正經的問題”

　　▼能不能不健身？

　　不是隻有一個人問過人馬妞類似的問題。其實誰不想在短時間內獲得一副好身材？但不付出是不可能的。

　　你當然能不健身，你不能強迫自己去幹一件自己不喜歡、不願意的事情。但是，當你嘗試過健身的好處——會瘦、體格變強壯、精神狀態變好，甚至在工作上，你會收到比以往更多的誇獎，工會更順利...

　　再比如每次心情不好的時候，舉舉鐵心情真的會變好；健身真的能夠影響後代的基因等等，如果這些好處不能打動你，你也無所謂的話，那可能你真的與健身無緣吧。

　　▼如何才能讓自己快速的變瘦！

　　買好健身衣，辦好健身卡，去健身房拍照，然後打開美圖秀秀。

　　不要指望減肥是一瞬間的事情，特別是減肥初期，體重起伏很正常，重要的是養成飲食和健身的習慣。變瘦其實還算比較簡單的事情，更難的是如何維持身材，所以追求身材是永恆的主題。

　　▼關於健身總有好多問題怎麼辦？

　　這位騷年，你健身路上的最大阻礙其實是想得太多而練得太少。

　　▼我只想瘦大腿和瘦腰，怎麼練？

　　想瘦哪裏瘦哪裏，出門右拐找到那家抽脂的醫院，健身沒有“局部減肥”的說法~ 先動起來吧！

　　▼健身能徹底改變容貌嗎？

　　講真的，能不能改變容貌還是要看本人的五官。美人在骨不在皮，健身確實能夠幫助你減小頭圍、把臉變小、提升氣質，但是如果想要改頭換面是不大可能的，恐怕只有整容醫院可以辦到了。

　　▼堅持健身的人真的可以保持18歲的持久力嗎？！

　　01

　　中級篇

　　“一些正經問題”系列

　　▼真的有所謂的平臺期嗎？

　　有的！當你費勁地空出多餘的時間、認真努力地按時完成每天的訓練量時，體重依然沒有變化，圍度的變化也是很小，你的心情很沮喪、焦慮，開始變得沒有什麼食慾和動力。

　　你有可能是身體適應了目前的節奏，需要提高訓練量和頻率，也有可能是進入了疲勞期。如果是進入疲勞期，你可以給自己稍微放鬆一下，降低訓練程度或者增加有氧訓練。

　　▼跑步會使腿粗嗎？

　　不會！只要掌握了正確的跑步姿勢，加上跑步前後的熱身拉伸，是沒有什麼問題的。跑完步腿看起來有點粗，只是跑完步的充血膨脹，過不了幾天還會恢復原來的狀態。

　　▼擼鐵會讓人變肌肉怪？

　　當然不！肌肉就是個寶藏，可不是那麼好長的。就算是堅持健身兩年的人也不一定比不練的人粗多少，體形體態比不練的人好很多倒是真的。

　　▼旅行中如何健身減肥？

　　預定一個有健身房的酒店，或者和男朋友女朋友出行。

　　▼酒後可以去健身嗎？

　　撇開你是去學醉拳的課程外，酒後千萬別健身！酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，並可誘發心率失常，使心臟的負擔加重。如果酒後進行運動，則進一步加重心肌的負擔，將對心臟產生損害。

　　再者，酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉鬆弛，肌張力下降。肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產生大量的乳酸，引起人體疲勞。

　　▼如果停止鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎?

　　肌肉跟肥肉的結構不一樣，肌肉不會變成肥肉，就像橘子不會變成蘋果一樣。事實上，當你停止鍛鍊後，肌纖維會變小，但是肌纖維的數量不會減少。

　　變胖的原因是：你在不鍛鍊後，你身體的新陳代謝速度變慢，無法有效燃燒脂肪。如果你再不注意飲食，攝入過多的熱量，身上自然就會開始堆積脂肪。本身肌纖維已經變小了，加上肥肉掛在你身上，身材當然是看上去垮垮的。

　　▼想減肥是不是應該少喫或者不喫？

　　減肥，首先要提高我們的基礎代謝。少喫或者不喫的結果就是：身體的基礎代謝會降低。

　　人體擁有一套自動的“求生系統”，當你想通過少喫/不喫的辦法消耗脂肪時，身體此時處於饑荒狀態，就會降低基礎代謝減少能量的消耗，而且你的身體會越來越虛弱。如果你餓得受不了了大喫大喝一頓，身體爲了避免下次饑荒狀態到來，會拼命存儲脂肪，得不償失。

　　01

　　高級篇

　　“一些正經又不正經的問題”系列

　　▼一個人健身提不起勁，怎麼辦？

　　這種情況很好辦。找個專業優秀的私教或者找個會健身的小夥伴。注意，我這裏說的是“會健身”，是既可以教會你訓練動作，又可以在你重量承受不住的時候幫你一把的那種。

　　▼剛開始的時候用不用喝蛋白粉？

　　對於健身小白來說，如果你每日蛋白質的攝入會有不足的情況，建議可以喝蛋白粉，什麼時候喝？在訓練後的30-60分鐘內，此時，蛋白質的合成效率會增加，更有利於肌肉增長，這段時期被稱爲蛋白質合成窗口期。

　　▼蛋白粉爲什麼不可以用熱水沖泡？

　　如果你不怕結塊或者它噴射而出的，你可以試試熱水。具體來講，不用熱水一是因爲乳清蛋白會有一些麥芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中澱粉在遇高溫時會糊化，產生結塊的現象。

　　我們平時做飯用涼水化開食用澱粉也是這個道理。其次是如果水溫過高，受到氣壓影響，搖杯內的結塊粉末可能會和熱水一起噴出燙傷使用者。最後給初學者一個tips，先放水再放粉~

　　其實，我想大家一定還有很多話要說，一定要留言給人馬妞呀！

　　部分圖片來源於網絡

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