摘要：冥想厲害就厲害在，對於輕度失眠者，可以誘發褪黑素分泌，對於嚴重失眠者，可以在失去自然睡眠時依舊讓人保持充沛的精力。第一，冥想需要的不是睡眠，而是和入睡過程類似的恍惚狀態，這個狀態其實是最寶貴的，是意識和無意識交換能量和信息的最重要的階段。

冥想，是一個英譯過來的單詞，在英語的解讀中包含禪修、深思等多種意思。

不過，爲了區別於帶有宗教色彩的禪修，冥想現在更多側重的是心理健康壓力紓解、放鬆和自由聯想的方面的行爲。

它沒有禪修那麼高深的目標，只是增強習練者對現實問題的應對能力。

簡單的將現代冥想的本質交代清楚之後，那麼接下來要分析一下睡眠。

目前現代醫學及心理學對睡眠的研究成果有很多，睡眠的關鍵因素是腦垂體分泌褪黑激素（簡稱褪黑素）來控制睡眠。

一個完整的睡眠週期，由入睡期、淺睡期、深睡期三部分構成。

深睡期當中，又包含一個快速眼動期，這個時候的人處於做夢狀態。

每個週期長度在40分鐘到70分鐘不等，夜晚睡眠時，每個循環之間會有短暫的醒來，健康的人會很快恢復到睡眠當中。

8個小時的睡眠，大約會經歷4到5個循環。清晨，隨着天亮，褪黑素停止分泌，人就醒來。

在整個睡眠週期裏面，快速眼動睡眠是其中最關鍵的環節。實驗證明，只有經過這個環節，人才會有精力得到恢復的感覺。

同時，在睡眠狀態下，人體的腦電波呈現與清醒時不同的狀態，同時大腦與控制軀體活動的神經聯繫被暫時切斷。

這也是爲什麼在夢中雖然我們說話、運動的行爲不在現實中反映的原因。

睡眠的解釋也已經很完整了。那麼失眠又是什麼呢？

失眠，是一個籠統的稱呼，準確的說法是睡眠障礙。

睡眠障礙，目前尚無量化指標，也就是說沒有精確到每個月發生幾次或者每天有效睡眠時間是多少算是睡眠障礙。

但是，一般情況下，連續一個月以上無正常睡眠的情況，都統稱睡眠障礙，也就是失眠。

導致失眠的原因很多，除了兩種情況之外，冥想都是有明顯療效的。

這兩種例外，分別是由於身體的物理損傷或者器質性病變導致的不適以及中毒。

冥想適用於心因性的睡眠障礙治療，現階段是藥物治療最好的替代方式。

實際上，除了傷病和中毒之外，最好都不要使用藥物助眠。因爲藥物的各種副作用經常會讓結果得不償失。

睡眠障礙的焦點是一個前沿課題，也就是褪黑素的產生機制。而褪黑素只能人體自體合成，並不能從外界補充。

目前公認的產生褪黑素的條件有五個：

首先是光線，人體生物鐘是日出而作日落而息的，所以光線昏暗，會導致褪黑素產生，引發睡意；

其次是身體的舒適，尤其是腸胃的舒適，中醫說“胃不和則睡不安”，這是真理。身體舒適的指標還有放鬆度、溫度等等。體感過度疲勞、過熱、過冷、喫太飽、太餓都不利於入睡；

第三是生物節律，例如國際旅行導致時差、或者突然改變生活節奏而導致腎上腺素飆升，都不利於睡眠；

第四是適度運動，身體要有疲勞感和一定的乳酸堆積，纔會產生睡意；

第五是神經系統功能健全，不良生活方式及持續高強度高亢奮度的工作，或者長期無所事事混喫等死的生活狀態，都可能導致神經系統功能紊亂。

正常的睡眠程序，是褪黑素分泌導致腦波改變從而導致睡眠。但是這個過程很容易被幹擾，而且大多是心因性的因素干擾。

例如壓力和情緒導致身體機能的紊亂，以及不良生活習慣導致生物鐘的混亂。

身心分裂也是現在常見的情況，大腦過度疲勞，身體卻缺乏運動。結果，大腦很想休息，身體卻因爲沒有得到充分運動而興奮着。

清楚了睡眠的發生機制以及干擾因素，就自然知道，冥想改善睡眠的原理了。

冥想是一個讓身心恢復常態甚至重啓生物節律的過程，冥想對體溫、血壓、心跳、脈搏、臟器節律和腦壓、腦溫、腦波都有直接的調節作用，更厲害的是調節情緒，使干擾源消除。

當我們冥想時，注意力就回到自己的身心，這個時候，那些壓力點、情緒點、干擾源都會呈現出來，我們會清楚地知道是什麼事情讓自己睡不着。

這個時候，接納和化解，就是最好的治療。

開始時，可以尋求專業人士的幫助，掌握了這個技術後，以後自己就能DIY了。

失眠出現的情況大多不是偶然的。一般都是因爲某種壓力和情緒積累到一定程度的結果。

所以用冥想來進行這種清理工作顯得尤其重要，而且這個調整的過程不可能一蹴而就。

另外，失眠時很容易焦慮，越焦慮越無法入睡，這個時候，就明白放鬆和放下的訓練有什麼用了。

需要強調的是，失眠時的焦慮帶來的損害要比失眠本身大得多。我們都知道很多關於睡眠不足造成的損害，而這種片面的知識，只會增加焦慮。

事實上，人體是很強大的，短暫和偶發的失眠，基本不會有什麼不良後果，頂多就是讓女士們看起來臉色憔悴而已。

失眠可以分爲幾種，最輕度的是入睡困難，更嚴重的是多夢和易驚醒，最嚴重的是失去深度睡眠。

在這個方面，冥想的效果雖然沒有藥物來的快，但是比藥物強大而安全。

因爲冥想功夫深，是可以替代自然睡眠的。

第一，冥想需要的不是睡眠，而是和入睡過程類似的恍惚狀態，這個狀態其實是最寶貴的，是意識和無意識交換能量和信息的最重要的階段。

安住於這個狀態，可以獲得非常高效的休息。

西班牙著名畫家達利，打盹方式很奇葩，坐在沙發上，手拿一把湯匙，面前地上的地上放個盤子，打盹時只要手一鬆開，失去意識，湯匙就會掉落到盤子裏，發出聲響，把他驚醒。

而這就夠了，他要的就是一秒鐘的意識喪失。這說明腦波改變就能產生奇效。

第二，冥想可以直接補充精力。

冥想達到一定放鬆的程度，就是高效的能量更新，大致上，可以把自然睡眠的效率提高三倍，冥想一小時等於自然睡眠三小時。

即便是十五分鐘的短暫冥想，也足以幫助我們應對四十分鐘以上的高強度工作。

所以，沒有條件或者沒有功力進行一小時冥想的朋友，可以採取化整爲零的方式休息，發呆、打盹都可以，只要有腦波的改變，恢復精力就不是問題。

當你能夠確保冥想一小時了，基本上，睡眠就永遠不會是問題了。

要應對比較嚴重的失眠，不可能立竿見影，是需要一個過程的，而過程中，雖然不能自然熟睡，但是精力夠用，人的情緒就會大大舒緩，情緒舒緩之後，就利於放鬆。放鬆之後，就利於睡眠的調節。

失眠的原因五花八門，但是不管怎麼樣，對治失眠都要回到誘發褪黑素分泌的道路上來。

冥想厲害就厲害在，對於輕度失眠者，可以誘發褪黑素分泌，對於嚴重失眠者，可以在失去自然睡眠時依舊讓人保持充沛的精力。

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