水桶腰，拜拜肉，大象腿，雙下巴，這些肥胖人羣的主要特徵！

但是這些都並不可怕，他們大多隻是皮下脂肪，只要堅持，有毅力，就可以減掉，但是最可怕的是內臟脂肪！

如何區分內臟脂肪與皮下脂肪呢？

皮下脂肪

皮下脂肪的人體型像梨形，其肥胖的原因大多數是由腹部，腰，大腿，臀部，皮下脂肪的堆積形成的肥胖，不過這類肥胖引起併發症的可能性相對較低，所以也算是“良性肥胖”！

皮下脂肪是儲存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。皮下脂肪超標的人，就會出現水桶腰，拜拜肉，大象腿，雙下巴，等全身性肥胖！

內臟脂肪

內臟脂肪的人體型像蘋果，意思是皮下脂肪不是特別多，但是肚子還特別大，兩頭瘦中間粗！內臟脂肪非常可怕，當內臟脂肪超標，引起動脈硬化和腦中風的幾率就會大大增加！

內臟脂肪與皮下脂肪不同，它是儲存於人體的腹腔內，圍繞着人體的臟器，內臟脂肪對我們的健康有着非常大的影響！

兩者的作用

內臟脂肪雖然不好，但是人體也必須要有一定量的內臟脂肪，它圍繞着人體的臟器，保護着我們的內部器官。

皮下脂肪有爲人體提供熱量，保護身體，保護器官，滋潤皮膚，和防震的作用！

如何減掉內臟脂肪？

1， 運動

每天至少30分鐘以上有氧運動，不管是什麼，減肥沒有針對性，減肥就是全身瘦，越瘦越美，所以只要是有氧運動就可以做，具體怎麼做看你自己的體質，或者生活狀態，有時間的就去健身房氛圍好，沒時間就換身衣服去夜跑！

2， 飲食

飲食方面是減少內臟脂肪的最主要一點，因爲內臟脂肪大部分是因爲飲食不規律，導致的內臟脂肪堆積，推薦喫一些“去內臟脂肪的食物”，比如粗糧，粗糧是腸胃的清潔工，還有蔬果類，有胡蘿蔔，芹菜，蘋果，都可以，第三菌類，木耳就比較好，木耳有很強的吸附力，可以將人體殘留的灰塵，雜質吸附掉！

最後送大家一個評定內臟脂肪和皮下脂肪的標準作爲參考！

皮下脂肪

男性成人的肱三頭肌皮膚皺壁厚度大於10.4mm，女性大於17.5mm屬於肥胖。

正常腹部男性的皮膚皺壁厚度爲5~15mm，大於15mm爲肥胖，小於5mm爲消瘦。

正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度爲12~20mm，大於20mm爲肥胖，小於12mm爲消瘦,尤其對40歲以上婦女測量此部位更有意義。

正常成人肩胛皮膚皺壁厚度的平均值爲12.4mm，超過14mm就可診斷爲肥胖。

當沒有卡尺時，可用拇指和食指捏起皮膚皺壁，再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。數據雖不精確，卻也可瞭解大概情況。

內臟脂肪：腰圍一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM，就要小心內臟脂肪過多的問題。

腰臀比，腰圍除以臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法:筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人羣，需要馬上進行下一步測試；腰腹皮下贅肉試着捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裏。

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