3月21日是第19個世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國主題是“健康睡眠益智護腦”。日前，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》，這是目前國內樣本量最大的一次青少年睡眠狀況調查。這份白皮書說了什麼，接下來就給寶媽們劃劃重點。

我國超6成兒童睡眠不足8小時

我國有62.9%的兒童睡眠不足8小時，6至12週歲孩子的這一比例則爲32.2%“這足以說明，兒童普遍睡眠不足，睡眠時長年齡差異顯著。

影響孩子睡眠的因素

課業壓力成爲影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環境佔24.8%，家長的睡眠習慣佔19%。課外輔導班、家庭晚餐習慣不規律、遊戲、運動、疾病等，也是影響孩子睡眠狀況的因素之一。

家長本身的睡眠習慣，或者當着孩子的面玩手機電腦，對孩子的睡眠狀況影響也是相當明顯。所以，寶爸寶媽放下手中的手機，陪着孩子早點入睡吧。

超一半孩子是起牀困難戶

中國青少年兒童普遍睡眠不足，55.6%的孩子是起牀困難戶，有25%的孩子不戀牀，但仍感覺疲憊，僅有18%的孩子起牀後感覺一身輕鬆、精力充沛。

怎樣改善孩子睡眠情況

看完這份白皮書，寶媽心裏感到安慰的同時，還有種“涼涼”了的feel。原來，不是隻有自家孩子睡眠有問題，但是究竟怎麼纔可以改善孩子的睡眠情況呀？

睡眠儀式

睡眠儀式，這個詞在培養嬰幼兒睡眠習慣時聽得比較多。但好的睡眠習慣其實離不開睡眠儀式，嬰幼兒時期的睡前故事、關大燈開小燈等等。而對大一點的孩子來說，最起碼要明確：牀是睡覺的地方，與睡覺無關的事情都不應該在牀上進行。手機、IPad、電腦等不能放在牀上，睡前養成閱讀習慣等都是良好的睡眠儀式。

每日運動

經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。由於運動中能量消耗增加，晚上就需要更多且更深的睡眠來來恢復體力。雖然孩子上學一天已經很累了，但爲了避免孩子還有精力玩手機，放學後帶着孩子在小區了跑一跑、打打球，消耗孩子的體力，晚上睡得更早、睡得更香。

勿喫太飽

睡眠時如果感到飢餓或者是太撐都會影響睡眠質量，甚至睡不着。如果孩子睡前覺得餓，給孩子一杯溫溫的牛奶就夠了，可別喫零食喫到飽。

建立生物鐘

生物鐘的建立是一個漫長的過程，家長每天要固定孩子的休息時間，到點就讓孩子上牀，並保證這個好習慣長期執行，慢慢的孩子就會建立起自己的生物鐘，到時間就會主動要求睡覺。說起來容易，做起來難。養成生物鐘從嬰幼兒時期就應該開始，此時受到的影響因素還較少，孩子對養成固定的生物鐘比較容易接受。

最後想問一句，寶媽昨天熬夜了嗎？別忘了，你可是影響孩子睡眠情況的“重要因素”。早點放下手機，陪着孩子快快入睡吧。

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