不良坐姿會引發很多的問題，最常見的是肌肉不平衡，不平衡的肌肉會造成肩頸、手臂、腰背等各種疼痛問題，最終將導致體態問題（比如駝背、骨盆前後傾等等），另外坐姿還可能使得神經系統受損，所以人人都應該重視坐姿。

下面是一些常見的對身體危害很大的坐姿，你中了幾槍？

殺手級坐姿1：駝背坐

這種姿勢會極大地增大腰、胸、頸椎壓力，因爲這樣坐，腰、胸頸椎往前沒有支撐，腰、胸椎就後凸，時間長了腰就彎了！而眼睛又需要直視，所以頭就必須抬起來，頸椎前凸，於是頸椎又彎了！

解決辦法：

坐時屁股儘量坐到椅子後面，增加腰部支撐和定時起來活動。平常多拉伸，尤其是髂腰肌與股四頭肌。

殺手級坐姿2：半躺半坐。

這種姿勢上背往後靠，壓力全在腰椎間盤上，嚴重擠壓腰椎間盤，損害脊柱自然彎曲，造成駝背，而坐直看電腦時必須抬頭，壓迫頸椎。

解決辦法：

坐時要坐到底，讓椅背給腰椎提供支撐，坐不到底的話就換座位或在懸空處給予腰部支撐，並且定時起來活動消除疲勞。

殺手級坐姿3：左依右靠

這種姿勢左右不對稱造成肌肉不平衡，脊柱也會歪斜、側彎，也容易造成高低肩。

解決辦法：坐正。

殺手級坐姿4：翹腳/二郎腿

這種坐姿，久坐後骨盆後傾→大腿打開不美觀或者不穩定/肌肉酸脹→翹腳→骨盆更加後傾→腰部後凸→頸椎前凸骨盆歪斜，腰椎後凸，脊柱側彎，頸椎前凸。

解決辦法：坐正。

怎麼坐才正確？

正確的坐姿依次是下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開 ，同時肩胛骨下沉儘量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都衝正前方。要保持腿大致豎直，膝蓋不外翻。

另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，骨盆會出現不穩定，因此可以將後背靠在椅背上。玩手機的時候以要這個正確坐姿爲基礎，把手機拿高，避免低頭。

怎樣緩解坐姿引起的腰椎頸椎疼痛？

1.頸部問題緩解方法：

動作1：

起始姿勢：

俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。

動作過程：

頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法：

頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：

頭部上抬時，目光儘量上視，下垂頭部時，目光儘量下視。這樣，屈伸才能徹底。

動作2：

起始姿勢：

雙手十指導交叉，按在腦後。

動作過程：

雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

呼吸方法：

兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。

注意要點：

頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

動作3：

起始姿勢：

一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程：

按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

呼吸方法：

一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。

注意要點：

注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

2.腰部問題緩解方法：

1）DyingBug

這個動作的起始位置是雙腿屈膝靠近胸部，感覺腰椎貼住地面。手臂在練習初期可以不抬起來，就貼着地面。練習時雙腿慢慢下降，在下降過程中腹部持續緊張，一定保持腰椎貼地，如果感覺貼不住地面，馬上將雙腿收回。一共練習30次

2）臀橋：

總結一下，正確坐姿的關鍵是：

1.不要骨盆後傾，坐姿骨盆需正直，坐骨支撐尾骨懸空。

2.坐到椅子底部，腰部有支撐來維持脊柱豎直，從而減少穩定肌的疲勞。

3.雙腿大致保持豎直，膝蓋不外翻。

4.不宜久坐，定時起來活動。

5.平時拉伸和運動，緩解或加強肌肉。