跑步作为减肥者的入门首选，就像衷爱跑步的陈意涵一样，是多数人都会选择的运动方式。

因为它：成本低，操作简单，不限场地，随时随地进行。而且作为一种长时间低强度的有氧运动，除了提高心肺能力，燃脂的同时还能塑造肌肉，全身心地释放压力等等。

但是，就是这样一个看上去简单的不能再简单的运动，当我们开始跑的时候，还是有超过80％的人发现自己坚持到最后，不仅没变瘦，还跑出了“萝卜腿”“小肚腩”和腰椎颈椎病等问题。而这！可能都是因为错误的跑姿势造成的。

有研究表明，超过96%的人不能完全掌握正确跑姿的注意事项，并且，错误的跑步方式，对身体的伤害多数是不可逆的。

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上海某男子每天坚持在跑步机上跑1小时，半年后左膝一弯就疼，贴了跌打膏药也没有任何好转。到医院检查后发现，半月板已经严重磨损，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪！

某单位女高管为保持身材，坚持跑步。半年后却发现连走路都很困难。医生检查后发现，她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，导致她的髌股关节软骨严重磨损。

由于每个人的身体素质不一样，严谨的来说，没有绝对正确的跑步姿势。比如年轻人和老年人，由于步频和步距不一样，或者由于年龄和关节活动范围受限，肌肉紧张程度和关节灵活性的不同，所以没有绝对正确的跑步姿势。

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虽说没有最正确的，却有一定不正确的跑步姿势。接下来就给大家讲讲~

➤身体位置与稳定✖错误的姿势： 1、塌腰（核心力量差）

2、弓背（对颈椎、脊柱压力大）

3、身体过于垂直地面（对膝关节压力大）

4、骨盆左摇右晃（对下背、髋关节压力大）

✔正确的姿势：身体微微前倾，头部保持正直，腹部收紧，肘关节夹角约为90°

➤膝盖角度与跑法 膝盖内旋（对膝关节囊和韧带压力大）

鸭子跑、外八字跑（膝盖磨损、膝盖 内软骨损伤）

✔正确的姿势：保持膝关节与脚尖正直向前，双臂自然前后摆动

➤脚掌落地位置 ✖错误的姿势：脚掌落地位置如果在膝盖前边，会造成膝关节伸直，甚至锁死。

✔正确的姿势：在落地的时候，尽可能保持脚踝落地位置在膝关节正下方或偏后一点。让膝关节的弯曲起到好的缓冲作用。