跑步作爲減肥者的入門首選，就像衷愛跑步的陳意涵一樣，是多數人都會選擇的運動方式。

因爲它：成本低，操作簡單，不限場地，隨時隨地進行。而且作爲一種長時間低強度的有氧運動，除了提高心肺能力，燃脂的同時還能塑造肌肉，全身心地釋放壓力等等。

但是，就是這樣一個看上去簡單的不能再簡單的運動，當我們開始跑的時候，還是有超過80％的人發現自己堅持到最後，不僅沒變瘦，還跑出了“蘿蔔腿”“小肚腩”和腰椎頸椎病等問題。而這！可能都是因爲錯誤的跑姿勢造成的。

有研究表明，超過96%的人不能完全掌握正確跑姿的注意事項，並且，錯誤的跑步方式，對身體的傷害多數是不可逆的。

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上海某男子每天堅持在跑步機上跑1小時，半年後左膝一彎就疼，貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查後發現，半月板已經嚴重磨損，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓！

某單位女高管爲保持身材，堅持跑步。半年後卻發現連走路都很困難。醫生檢查後發現，她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢，導致她的髕股關節軟骨嚴重磨損。

由於每個人的身體素質不一樣，嚴謹的來說，沒有絕對正確的跑步姿勢。比如年輕人和老年人，由於步頻和步距不一樣，或者由於年齡和關節活動範圍受限，肌肉緊張程度和關節靈活性的不同，所以沒有絕對正確的跑步姿勢。

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雖說沒有最正確的，卻有一定不正確的跑步姿勢。接下來就給大家講講~

➤身體位置與穩定✖錯誤的姿勢： 1、塌腰（核心力量差）

2、弓背（對頸椎、脊柱壓力大）

3、身體過於垂直地面（對膝關節壓力大）

4、骨盆左搖右晃（對下背、髖關節壓力大）

✔正確的姿勢：身體微微前傾，頭部保持正直，腹部收緊，肘關節夾角約爲90°

➤膝蓋角度與跑法 膝蓋內旋（對膝關節囊和韌帶壓力大）

鴨子跑、外八字跑（膝蓋磨損、膝蓋 內軟骨損傷）

✔正確的姿勢：保持膝關節與腳尖正直向前，雙臂自然前後擺動

➤腳掌落地位置 ✖錯誤的姿勢：腳掌落地位置如果在膝蓋前邊，會造成膝關節伸直，甚至鎖死。

✔正確的姿勢：在落地的時候，儘可能保持腳踝落地位置在膝關節正下方或偏後一點。讓膝關節的彎曲起到好的緩衝作用。