怀孕后孕妈为了保证宝宝的营养，会不断地增加食物量，这也导致很多孕妈在孕期越来越胖。如果太胖，孕妈就面临减肥难的问题。很多不知道，孕期有体重增长标准，如果体重超过了这个标准，孕妈需要控制体重了。

计算方法

体重除以身高的结果叫做体重指数。孕妇在怀孕前需要根据身高和体重计算体重指数。如果孕前BMI正常，在18.5-23.9之间，建议孕期增重幅度为23-32斤。如果孕前体重过瘦，BMI低于18.5，建议孕期体重增长率为25-36斤。但在怀孕前，体重指数在24-27.9之间。建议整个孕期增重幅度为15-23斤。然而，孕前肥胖的BMI在28以上。建议孕期增重8～14斤。在上述范围内，如果孕妇体重超标，说明孕妇体重增长过快，是时候控制体重了。妊娠早期反应比较大，孕妇体重不会增长太快。4个月后，孕妇的体重会迅速增加。怀孕的母亲的胃会越来越大，她的胸部也会增加。孕妇可以穿文胸背心，出门时可以穿各种衣服，还有家装，这对日常穿着非常方便。

胎儿体重增加标准

胎儿在母体中成长在5-7斤属于正常范围，其中胎盘有1斤，羊水有2斤，分娩之后这些体重就减少，而剩余的就是孕妈的体重。参考这个标准，减去这些重量，如果孕妈的增重超过20斤，那孕妈就需要减肥了。

超标之后，孕妈可以用这些方式减。

控制饮食

孕期由于胎儿增长速度快孕妈会经常吃饱没多久就饿，饿后不控制食物量，结果越吃越多，胃口逐渐增大，但胎儿成长需要的营养有限，孕妈吸收的营养，只有一部分供宝宝吸收，另一部分则储存到了体内，如果孕妈不控制饮食，自己的体重会越来越重，孕期孕妈一定要注意少食多餐，减少胃口变大的情况发生，还能防止肥胖。

练瑜伽减重

孕期做瑜伽的好处多，不仅能起到减肥的作用，还能减少妊娠纹的产生。孕期运动幅度不能太大，幅度过大，容易引起身体不适，对胎儿发育也不好。轻柔的瑜伽难度小，动作柔和，很适合孕妈练习。孕中期胎儿发育刚稳定，建议孕妈采用打坐与冥想的方式练瑜伽。孕后期孕妈可以练习女神式瑜伽，它能同时锻炼腿部与腰部，促进新陈代谢，起到瘦身的作用。

孕期体重增长过快，身体不仅容易增胖，而且还容易长妊娠纹，并且还有得高血压的风险，孕妈为了自己的身体，也要控制饮食，适当的做减肥运动。