大家好!很高興在這裏和大家見面。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人說是快樂，有的人說是金錢，有的人說是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來說，健康養生對我的意義，不能不說非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衛生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人!

血脂我們醫生會說高，或叫血脂異常，我們很少說血脂稠；因爲血脂稠容易誤導大家，把血流變及血粘度當成血脂。

血脂特指血脂四項:總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。而血粘度一般纔會說血稠，但專科醫生一般不會參考血流變，因爲血流變目前並沒有作爲一個高危因素，當成心腦血管疾病的危險因素來參考，血流變和血粘度本身不穩定，化驗結果受很多因素影響，故目前心血管醫生不建議大家化驗血流變或血粘度，而是建議大家化驗血脂。

血脂四項中高密度脂蛋白，是能夠預防或降低動脈粥樣硬化，也就是老百姓說的清理血管垃圾。這是一個好血脂，高一點好。另外三個血脂屬於壞血脂，壞血脂升高會加重動脈粥樣硬化，引起心腦血管疾病。如果發現這三個血脂升高，要引起我們的重視，積極控制。

壞血脂升高的一個主要原因是飲食不健康。血脂升高，我們喫什麼食物好呢？

總的原則就是嚴格控制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入，加大膳食纖維及高鉀食物加維生素含量好的食物，及含有不飽和脂肪酸的食物總量。具體到食物如下:

第一、喫什麼不好:

主食:細糧精糧不好，我們現代人幾乎都是一白麪和白米飯這些精細糧爲主，這樣不利於血脂控制。

油類:動物油、人造黃油、棕櫚油這些都不利於血脂代謝，都會引起血脂升高。即使植物油喫多了也會引起血脂升高，比如油炸食品。

肉類:肥肉、動物內臟、魚籽、蟹黃、豬牛羊肉等等喫多了都會引起血脂升高。

輔食:各種甜品，尤其人造奶油蛋糕；各種油酥膨化食品；各種高鹽、油炸、高油食品都會升高血脂。

第二、喫什麼好呢？

主食:逐漸加一直粗糧雜糧，比如各種豆類、燕麥、玉米，甚至土豆、紅薯、山藥、芋頭也可以當成主食，這些雜糧喫多一點，把精細糧減量。

油類:沒有絕對健康的油，即使橄欖油、亞麻籽油被認爲是健康油，但也要控制總量，總原則是少油，以植物油爲主。

肉類:去皮雞鴨肉，魚肉爲主，尤其深海魚對於血脂代謝有一定幫助，所以纔有深海魚油降血脂一說。其本質是深海魚的提取物。

新鮮蔬菜水果:各種各樣的新鮮水果蔬菜，不受限制，可以加量，相對可以多喫一些。沒有具體的哪一種蔬菜，水果；品種越多越好，越豐富越好。

輔食:適當的堅果，比如核桃、花生等等，但也不宜過量，每天20g左右；適當的奶製品或酸奶。

飲食不健康是高血脂的一個重要原因，我們要預防高血脂，要控制高血脂，先從健康飲食做起，您做到了嗎？

總體來說，血脂異常，也不是說油膩的東西一點都不能喫；偶爾解饞也未嘗不可，但長期的飲食健康，要靠一日三餐，要靠點點滴滴的食物，要靠健康的食物搭配和食物比例。

減油減鹽減糖根本！

加粗糧雜糧，多蔬菜水果是源泉！

一般來說，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！