《月令七十二候集解》中記載：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”這個時候，正是北方夏熟作物籽粒逐漸飽滿的時候，同時，也是南方地區進入夏收、夏種的季節。

小滿節氣，陽氣不斷上升，但在程度上還遠沒有到達最鼎盛時期。人體對此時陰陽變化的反應也因人而異。此節氣氣溫已漸升高，相對應的腸道傳染病原生長繁殖也日趨活躍，原因在於夏季食物容易腐敗變質，引發胃腸不適，倘若不注意飲食衛生，就可能誘發胃腸道疾病。

我們經常會提到人體自身的抵抗能力、免疫能力，同樣的環境下，有些人不會得病，有些人卻會得比較嚴重的疾病，所以要經常鍛鍊身體，使自己的身體保持一個比較旺盛的、正氣充足的情況。

小滿養生三大要點

運動忌大汗

小滿時天氣雖然還沒那麼炎熱，但是在小滿節氣運動時仍要注意。

根據中醫“春夏養陽”的原則，此時節運動不宜過於劇烈

，因爲劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛鍊時間不宜過長，每次 30—40min 爲宜，運動強度不可過大，以汗出爲度。

保持心情舒暢

小滿時，人的心火也偏旺，容易脾氣暴躁、煩躁不安。而心理、情緒與體內的神經、內分泌和免疫系統關係密切。當人受到負面情緒影響時，身體的免疫力會下降，容易患上各種疾病。尤其對於老年人而言，情緒劇烈波動後風火相煽，氣血上逆，可引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病，危害更甚。因此，

小滿時節要注意保持心情舒暢，儘量抑制怒火，防止意外發生。

保證合理睡眠

配合飲食的養生，起居活動也要做到與自然規律相協調。

進行廣泛的戶外活動，與自然萬物同氣相求。通過運動，使自己融入自然，以運動的陽氣充實身體。睡眠方面，應該天黑即睡覺，天亮即起牀。

未病先防關鍵一招：勤耕“中丹田”

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“中丹田”指的就是膻中穴，這是人體非常非常重要的一個穴位。它位於胸之內、肺之間、心之外、胃之上、乳之旁，所以對心、肺、胃、乳的功能以及整個胸的功能（包括自主神經系統的一套體系）都有調控作用、輔助作用，也被稱之爲“氣會”。

針刺或艾灸膻中穴，有禁忌要慎用。

比如：對陰虛的患者，或者是容易心慌、氣短、敏感、焦慮的患者，需要特別小心。此處離心非常近，而且還有自主神經系統，如果艾灸或針刺的手法過重，容易引起心慌，或加重患者心慌、心律失常等症狀。

大魚際擦膻中，乃保健良方。

日常保健，推薦大家用手：用手掌大魚際的部位，置於兩乳之間膻中所在部位，最好不要隔衣物，進行上下摩擦，擦至此處有熱感向內滲透。大魚際對應着心肺，是手太陰肺經循行的部位，這樣做效果更好。若能在擦的過程中，打個嗝或者噯氣，則說明氣機通暢了。

這種方法是對心肺輕柔、舒適的刺激，在小滿時節經常做，可提高免疫力，改善心肺功能，對老年人和年輕人都很有好處。

家裏如果老人憋氣，兒女幫着用大魚際擦擦膻中，就能在一定程度上緩解，可暢中焦、上焦氣機，特別有助於緩解心律失常。

對不常運動、體質較虛的年輕人而言，用這個方法可以被動刺激膈肌，有利於調節胸廓和腹內的壓力，從而對心臟和肺的功能起到良性刺激。