大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最爲關鍵，呂凱特在不經意間這樣說過，生命不可能有兩次，但許多人連一次也不善於度過。這句話語雖然很短，但不禁令我深思。那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。

養生早起是很重要的，怎麼過早晨，就怎麼過一生。現在，早起的定義不再是生物本能，而是約等於自律。

起牀難還有救嗎？爲什麼嘗試了各種各樣的方法，仍然不能早起？如何讓起牀無壓力？

躺在牀上硬不起來，找各種藉口賴牀，起不來牀的主要原因是睡得太少。脫離早睡談早起，都是耍流氓，睡眠不夠，怎麼能起得來？

在不適當的時間被鬧鐘喚醒也會使起牀變得更加困難。睡眠分五個不同的睡眠階段，包括入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動期。如果鬧鐘喚醒入睡時段和淺睡時段的人，那這個早晨就會相當清爽，但這個概率非常低。

大多數時候，鬧鐘不會再這兩個階段叫醒你，這時你會在迷迷糊糊中醒來，伴隨着起牀三連，我是誰？我在哪兒呢？我在做什麼？

這段迷糊的時間被稱爲“睡眠慣性”，忽然醒的越猛，睡眠慣性就越大，甚至會觸發強烈的起牀氣。一旦起牀氣上來了，可能就做了繼續睡覺的決定。

也有一些人睡得好，但在最後一刻起不來，這實際上是起牀拖延。就像所有的拖延症一樣，我們的大腦本身就是一種娛樂至死的器官，它只看到它面前的快樂，而大腦對起牀的判斷，不是取決於它能帶來多少好處，而是取決於多巴胺的多少。

有沒有真正好用的起牀法？

想要早起，關鍵是早點上牀睡覺，找到你需要的睡眠量。那麼如何判斷要睡多久呢？今晚早點去睡覺15分鐘看看你是否需要一個鬧鐘明天醒來。如果是，請提前15分鐘睡覺，直到你可以睡到自然醒來，這就是你需要的正常睡眠時間。

晚上不要玩手機等電子設備。電子裝置發出的藍光，會讓褪黑激素一直產生，干擾正常睡眠。睡覺前玩手機比不玩會讓人更困。

當你醒來時，打開窗簾/燈，打開窗戶。光線會干擾褪黑激素的產生，當你醒來的時候，你可以打開窗簾，打開燈，這會讓你體內的褪黑激素慢慢褪去，讓人儘快醒來。另外，因爲你整晚沒有打開窗戶，在房間裏有高濃度的二氧化碳，這可以直接導致睡醒後昏昏欲睡，所以有時不是你想睡覺，而是二氧化碳，使你的''頭暈目眩''。

希望這篇文章對你的早起起到良好的作用。

以上所說的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所說如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路。