健康長壽是我們每一個人都要追求的，尤其是人到中年以後，身體機能下降，年輕時候“作”的壞習慣，會導致身體他慢慢出現各種各樣的疾病，那麼這個時候大家一定要學會一些保養的方法來抵抗。到底有什麼樣的好習慣纔可以幫助自己，纔可以讓自己身體更好？下面就讓大衆微健康的養生專家來告訴我們答案吧！

大衆微健康的養生專家告訴我們，顏色越豔麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。常見的顏色鮮豔的食物有藍莓、葡萄、西紅柿、胡蘿蔔等。

研究也證實，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的幾率，預防老年癡呆症。

從根本上來說，“聊天”並不是一件簡單的事情，它是對腦力和體力的一種鍛鍊，它更可以看作是一個“動腦活動”。

人們經常聚在一起，海闊天空地暢談生活中的樂趣，就會樂以忘憂，感到生活是豐富多趣的，自然就消除了孤獨感和寂寞感，從而保持心情舒暢。所以說，多聊天是延年益壽的一帖精神處方。

心胸豁達，樂觀，不因一點小事就動怒，有非常積極樂觀的態度，對待事情總是報以積極的想法，人在這種狀態下能夠減少體內毒素的含量，所以，長壽也就不奇怪了。

游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，游泳是最有效的長壽運動。

這是因爲游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛，是一種既強身又安全的運動，可以成爲一生的健身項目。

這也是毛澤東主席的長壽法之一，我們都知道，毛主席的所謂長壽基因並非優越：他的父親毛順生，享年不到50歲，母親毛文氏，52歲便去世了，兄弟姐妹也在革命鬥爭生涯中先後獻出寶貴的生命。三個兒子，一個死了，一個丟了，一個長年患病。但是毛主席憑藉自己的“野蠻體魄”，自覺錘鍊，使自己長壽。

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。脫水對於身體衰老來說是一個沉重的打擊，無論是對年輕人還是中老年人。想要你的機體充滿活力，及時補充充足的水分很有必要。這是因爲當身體嚴重缺水，器官將不能夠正常運轉，人們就會變得更加容易疲勞、頭痛或者是其他部位疼痛。

所以，想要長壽，需要每天喝足夠的水，一般來說，每天要喝夠8杯200ml（大概一次性杯子的量）的水。如果不喜歡喝白開水，可以考慮在水中加入一些檸檬、山楂等。

正如諺語所說“老要時髦，少要乖”。人到中老年適度“老來俏”不僅是個人身心健康的需要，也是現代文明的需要。有一顆愛美的心態，不僅能美化自己、增添精神，而且也美化社會，成爲一道“夕陽風景”。還利於社交活動，益於身心健康。

勤快包括勤用腦、勤鍛鍊、勤洗手等。大衆微健康的養生專家告訴我們，沒有哪一個長壽老人是懶惰的，只有勤勞的人才會受到眷顧，纔會獲得長壽。

“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春；體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助於記憶；勤洗手是去除細菌、避免生病和防止向他人傳播細菌的最佳方法之一，這是實現長壽的最簡單習慣之一。

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參考文獻：

祝天澤. 113歲老人透露長壽習慣[J]. 飲食保健

曉單. 排名靠前的長壽習慣你做到了嗎[J]. 保健與生活

蒲昭和. 你具備"長壽習慣"嗎[J]. 健康

譚敦民. 百歲夫妻，長壽有習慣沒祕訣[J]. 飲食科學

圖片來自網絡