相信大多數的男孩子都想要擁有屬於自己的胸肌，這肯定是沒個男生的夢想，但是大多數的男生還是不知道如何練出強壯好看的胸肌，其實想要練出好看強壯的胸肌，很簡單隻需要制定簡單合理的計劃，堅持下去就可以，但是大多數的男生都會運用一些錯誤的方法來訓練，這樣並不能夠得到預期的效果。

很多男生都覺得俯臥撐可以很好的練出胸肌，如果沒有練出那就是力度不夠或者就是時間不夠，其實並不是這樣的，每天的肌肉訓練是可以讓人強壯，但是睡前進行100個俯臥撐並不能夠帶來好的效果，因爲肌肉也是需要休息的，在鍛鍊完後，我們應該休息2-3天左右纔可以進行胸肌鍛鍊，否則的話會影響肌肉的恢復。

一、俯臥撐練不出胸大肌的原因

1、訓練強度太大，導致肌肉不能發生超量恢復

我們在訓練的時候，肌肉也是會運動，當運動量得到了一定的程度，肌肉就會疼痛發酸，在訓練後肌力水平會下降，甚至下降的程度比訓練之前的水平還低。因此我們需要有節奏的進行鍛鍊， 並不能爲了快速的練出胸肌，就不顧肌肉的感受。

2、訓練重量小，次數多，不能刺激肌肉纖維

訓練重量在進行訓練的時候也是十分的重要，要知道只有進行大重量的訓練纔會讓自己的肌肉纖維變得更加粗壯，這一點相信大家都是知道的，舉起的重量足夠大，身體才能迸發出潛能，使無法完成的力量也得到突破，自然會募集起力量更大的快肌纖維。

二、如何練出強壯的胸大肌？

當然想要練出胸肌，就要掌握好的方法，一般每隔2-3天進行一次胸肌上的訓練，在其餘的時間可以到健身房來進行力量訓練，促進身體的肌原纖維。

動作1：基本俯臥撐

在進行俯臥撐鍛鍊的時候，很多男生爲了達到肌肉的強度，一口氣進行50個甚至更多，然後就休息結束鍛鍊，這樣根本不能夠鍛煉出大胸肌，在鍛鍊的時候需要分組，比如做50個，我們可以分成3-4組，根據自己的身體情況，在每組訓練完成後都要休息30秒作用的時間，來給肌肉放鬆一下，這樣的訓練才能夠讓身體強度達到最大化。

動作二：上斜俯臥撐

這個動作對於基本的俯臥撐是來說是有困難度的，可以說是新手到老手過渡的一個階段，在鍛鍊的時候需要把雙手固定在一個位置，然後站穩腳跟，身體上下傾斜，在鍛鍊的時候儘量用自己的胸部發力，每天進行30-40個，根據自己的情況，組數也是根據能力而定。

動作三：啞鈴飛鳥

其實鍛鍊胸肌的方法不只有俯臥撐這一種，我們可以利用啞鈴來進行更快的鍛鍊。啞鈴飛鳥相信相信這是大多數喜歡健身的人，在健身房裏邊都會去鍛鍊的一項，這主要是給自己身體增加力量，來讓自己的胸肌看起來更加的強壯，突出線條。每天的訓練了控制在3組左右，每組8-12個即可，因爲這動作需要消耗身體的大多數能量。

胸肌訓練需要注意事項

1、要喫好喝好睡眠好。在訓練兩個小時後要進食身體體重乘以兩倍克數的糖和身體體重數左右的蛋白質，訓練固然重要，真正肌肉的生長階段是在休息時用你喫下的東西重新重建肌肉。

2、要堅持鍛鍊，不能夠三天打魚兩天曬網，這是一件很辛苦的事情。

3、訓練的時候需要拉伸，讓自己的身體活動開，能夠加速肌肉的恢復。

需要練出好看的胸大肌，可以先慢慢學會上面的動作。還可以讓健身教練加以指導，胸肌鍛鍊可以說是健身運動中有些難度的一項，但是有強壯胸肌的男生確實很帥氣，一起加油吧！

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