上海的张女士身高1米7，爱人1米82，两个人个子都比较高，但读四年级的儿子浩浩（化名）的身高却不尽人意。

浩浩今年10岁，身高1.34米。虽然达到了同龄男孩的标准身高1.31-1.44米这个区间，但是00后的孩子都长得很快，浩浩的同学普遍在144cm左右，他还是比同龄人矮了将近一头。

张女士担心孩子身体出问题，1月中旬期末考刚结束就赶忙带他去看了医生。

医生检查后发现孩子生长激素紊乱，询问平时是否有不良的作息习惯。

张女士说：“没有啊，三餐都正常吃，平时也经常运动。”

医生随后又问：“那他的睡眠质量好吗？”

张女士说“儿子睡眠质量挺好的，每天都早睡早起。就是孩子怕黑，我们就给他安了一盏小猪佩奇的夜灯。”

医生解释到：“这就是原因所在！开灯睡觉会影响睡眠质量，孩子睡眠状态不佳，生长激素分泌不足或者紊乱，会比同龄人矮8-10cm，趁还没到青春期赶紧改，不然很难长高。”

张女士这才恍然大悟，还好早发现，赶紧把孩子房间的夜灯拿走了。

开着灯睡觉真的不好

其实，为孩子准备夜灯的家长并不在少数。

担心孩子怕黑，怕孩子在黑压压的房间害怕，所以才给孩子留一盏灯，这样有什么问题呢?

对此，石家庄市第一医院孟焱大夫表示：开着灯睡觉真的不好！

原因主要有以下几点：

1、影响孩子生长发育

当黑夜来临，褪黑素分泌逐渐增加，凌晨2~3点种达到高峰，一旦日光来临，其分泌大大减少，所以白天褪黑素不及夜间的1/5~1/10。因此如果开着灯让孩子睡觉就等于给孩子人造光线，会影响孩子的生长发育。

2、增加孩子患近视眼概率

孩子长久在灯光下睡眠，不利于孩子的视力发育。长期暴露在灯光下睡觉，光线对少年儿童的眼睛的刺激会持续不断，极易造成视网膜的损害和近视的发生。

3、人体免疫功能降低

习惯开灯睡觉不仅对孩子不好，对成人也是这样，这个习惯还会造成内分泌紊乱。

如果长期开灯睡觉，眼睛接触光源，人体的内分泌器官就不再分泌褪黑色素，这样就会破坏人体免疫功能。

养成规律的睡眠作息

关于孩子的睡眠问题，叮当近期也收到了不少家长的抱怨。

有些孩子似乎精力特别充沛！明明已经做完了当天的网课作业，晚上到了10点、11点还不肯睡觉，即使早早上床了，也要磨蹭好半天才能睡着，这让爸爸妈妈疲惫不堪。

孩子晚上不肯睡觉的原因有很多，比如最近孩子们都还没开学，都在家上网课，白天活动量小、白天休息得太多，或者从小养成了迟睡习惯、家庭环境的影响等，爸爸妈妈要从多方面考察并进行调整。

养成规律的睡眠作息

睡眠不规律的孩子在睡觉时，大脑会出现过度兴奋，影响睡眠质量。因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划，让孩子养成早睡早起的好习惯。

放假在家，孩子容易犯困，但是中午睡得太久的孩子大多晚上睡不好。

而夜晚十一点左右生长激素就会迎来分泌高峰期，所以建议孩子要提前一个小时睡觉进入深睡状态。

创造良好的睡眠氛围

睡眠环境对孩子睡眠质量的影响也比较大，孩子房间光线太亮会抑制褪黑素的产生，影响孩子进入深度睡眠的时间。因此，一个安静黑暗的睡眠环境更能帮助孩子入睡。

白天适度增加运动量

白天适当地运动不仅能增强体质促进生长发育，还可以消耗孩子过多的精力，有利于提高孩子的睡眠质量。

最近受疫情影响，孩子们不能去公共场所锻炼，可以在不打扰邻居的情况下，在院子、楼道、空中花园、阳台等地进行瑜伽、跳绳、健美操等适当的运动。

但要注意的是不要在晚上临睡前进行一些剧烈的运动，可适当做一些拉伸运动，帮助入睡。

控制电子设备的使用

睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋，对于促进入睡无益，因此家长最好在孩子睡前一小时禁止使用这些设备。

相反的，家长可以让孩子听些舒缓的音乐或者给孩子讲故事，以培养睡眠情绪帮助孩子入睡。

晚饭不要吃太饱

很多家长怕孩子晚上饿着，都会让孩子吃好吃饱，但是晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，增加身体代谢的负担，从而影响孩子睡眠。

此外，晚上睡觉前尽量不要喝太多的水以免增加起夜次数，扰乱生长激素分泌规律。

睡多久才不缺觉？

不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：

最佳睡眠时间：

初生婴儿（0-3个月）：14-17小时

婴幼儿（4-11个月）：12-15小时

学步儿童（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

良好的睡眠质量不仅对孩子生长发育有益，对第二天的网络学习也起着积极的作用，所以家长一定要重视起来。

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