上海的張女士身高1米7，愛人1米82，兩個人個子都比較高，但讀四年級的兒子浩浩（化名）的身高卻不盡人意。

浩浩今年10歲，身高1.34米。雖然達到了同齡男孩的標準身高1.31-1.44米這個區間，但是00後的孩子都長得很快，浩浩的同學普遍在144cm左右，他還是比同齡人矮了將近一頭。

張女士擔心孩子身體出問題，1月中旬期末考剛結束就趕忙帶他去看了醫生。

醫生檢查後發現孩子生長激素紊亂，詢問平時是否有不良的作息習慣。

張女士說：“沒有啊，三餐都正常喫，平時也經常運動。”

醫生隨後又問：“那他的睡眠質量好嗎？”

張女士說“兒子睡眠質量挺好的，每天都早睡早起。就是孩子怕黑，我們就給他安了一盞小豬佩奇的夜燈。”

醫生解釋到：“這就是原因所在！開燈睡覺會影響睡眠質量，孩子睡眠狀態不佳，生長激素分泌不足或者紊亂，會比同齡人矮8-10cm，趁還沒到青春期趕緊改，不然很難長高。”

張女士這才恍然大悟，還好早發現，趕緊把孩子房間的夜燈拿走了。

開着燈睡覺真的不好

其實，爲孩子準備夜燈的家長並不在少數。

擔心孩子怕黑，怕孩子在黑壓壓的房間害怕，所以纔給孩子留一盞燈，這樣有什麼問題呢?

對此，石家莊市第一醫院孟焱大夫表示：開着燈睡覺真的不好！

原因主要有以下幾點：

1、影響孩子生長發育

當黑夜來臨，褪黑素分泌逐漸增加，凌晨2~3點種達到高峯，一旦日光來臨，其分泌大大減少，所以白天褪黑素不及夜間的1/5~1/10。因此如果開着燈讓孩子睡覺就等於給孩子人造光線，會影響孩子的生長發育。

2、增加孩子患近視眼概率

孩子長久在燈光下睡眠，不利於孩子的視力發育。長期暴露在燈光下睡覺，光線對少年兒童的眼睛的刺激會持續不斷，極易造成視網膜的損害和近視的發生。

3、人體免疫功能降低

習慣開燈睡覺不僅對孩子不好，對成人也是這樣，這個習慣還會造成內分泌紊亂。

如果長期開燈睡覺，眼睛接觸光源，人體的內分泌器官就不再分泌褪黑色素，這樣就會破壞人體免疫功能。

養成規律的睡眠作息

關於孩子的睡眠問題，叮噹近期也收到了不少家長的抱怨。

有些孩子似乎精力特別充沛！明明已經做完了當天的網課作業，晚上到了10點、11點還不肯睡覺，即使早早上牀了，也要磨蹭好半天才能睡着，這讓爸爸媽媽疲憊不堪。

孩子晚上不肯睡覺的原因有很多，比如最近孩子們都還沒開學，都在家上網課，白天活動量小、白天休息得太多，或者從小養成了遲睡習慣、家庭環境的影響等，爸爸媽媽要從多方面考察並進行調整。

養成規律的睡眠作息

睡眠不規律的孩子在睡覺時，大腦會出現過度興奮，影響睡眠質量。因此家長應幫助孩子制定一個規律的睡眠和休息計劃，讓孩子養成早睡早起的好習慣。

放假在家，孩子容易犯困，但是中午睡得太久的孩子大多晚上睡不好。

而夜晚十一點左右生長激素就會迎來分泌高峯期，所以建議孩子要提前一個小時睡覺進入深睡狀態。

創造良好的睡眠氛圍

睡眠環境對孩子睡眠質量的影響也比較大，孩子房間光線太亮會抑制褪黑素的產生，影響孩子進入深度睡眠的時間。因此，一個安靜黑暗的睡眠環境更能幫助孩子入睡。

白天適度增加運動量

白天適當地運動不僅能增強體質促進生長發育，還可以消耗孩子過多的精力，有利於提高孩子的睡眠質量。

最近受疫情影響，孩子們不能去公共場所鍛鍊，可以在不打擾鄰居的情況下，在院子、樓道、空中花園、陽臺等地進行瑜伽、跳繩、健美操等適當的運動。

但要注意的是不要在晚上臨睡前進行一些劇烈的運動，可適當做一些拉伸運動，幫助入睡。

控制電子設備的使用

睡前看電視、玩手機、電子遊戲等電子設備都會使孩子精神興奮，對於促進入睡無益，因此家長最好在孩子睡前一小時禁止使用這些設備。

相反的，家長可以讓孩子聽些舒緩的音樂或者給孩子講故事，以培養睡眠情緒幫助孩子入睡。

晚飯不要喫太飽

很多家長怕孩子晚上餓着，都會讓孩子喫好喫飽，但是晚飯喫太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，增加身體代謝的負擔，從而影響孩子睡眠。

此外，晚上睡覺前儘量不要喝太多的水以免增加起夜次數，擾亂生長激素分泌規律。

睡多久纔不缺覺？

不同年齡段的人羣每天所需的睡眠時間是不同的，美國國家睡眠基金會的專家通過研究，提出了最新睡眠時間建議，每個年齡段各有不同：

最佳睡眠時間：

初生嬰兒（0-3個月）：14-17小時

嬰幼兒（4-11個月）：12-15小時

學步兒童（1-2歲）：11-14小時

學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

良好的睡眠質量不僅對孩子生長發育有益，對第二天的網絡學習也起着積極的作用，所以家長一定要重視起來。

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