文丨福林妈咪新一季《向往的生活》这段时间开播了，还是延续上一季的四人组合，其中彭彭和妹妹的组合格外讨喜，太戳阿姨粉们的内心了！

作为节目的团宠，子枫妹妹乖巧的人见人爱，今年才高三的她也的的确确还是个孩子。

还记得上一季节目中，有一次妹妹一天喝了7罐牛奶，惊呆了黄老师和何老师，直说虽然赞助商是牛奶品牌，但也没必要这么喝，看来妹妹是真的喜欢。

这一点也很像家里的孩子了，在家没事儿干的时候就会拿着喜欢吃的东西一直吃，而且牛奶喝起来有点像是喝水，一天中不知不觉喝掉6、7盒也很有可能。

不过妹妹消化系统也真是挺强大，同时没有乳糖不耐……

《英国医学杂志》上曾经发表过一项研究，参加实验的人多达6万多人，经过了20多年的跟踪，去掉其他影响因素后，发现每天喝3杯或3杯以上牛奶的人，死亡风险是每天喝1杯或少于1杯牛奶人的1.93倍，每一杯牛奶增加死亡风险15%。

骨折的风险同样随着牛奶摄入量上升。瑞典乌普萨拉大学的科学家进行一项调查中显示，每天喝3杯或者3杯以上牛奶的人，其发生股骨骨折的风险比每天喝奶量在3杯以下的人增加了50%。

而且，从营养上来说也是过犹不及，牛奶中的蛋白质、脂肪和钙等营养元素，摄入过多会给身体带来负担，孩子容易消化不良，代谢不完全，变得肥胖。

大家常喝的牛奶中，口感比较好的是全脂牛奶，全脂牛奶中含有3%的动物脂肪，越是好喝的牛奶脂肪含量越多，这其中有一半以上是饱和脂肪酸，过多的摄入对孩子的心血管健康不利。

牛奶喝太多，势必会影响到孩子的食欲，影响其他营养的摄入，还很可能会使孩子得缺铁性贫血，甚至引起便秘等症状。

所以说，喝牛奶虽好，但也不能贪杯，每天喝牛奶的量，并不是越多越好。

那么牛奶喝多少才合适呢？

先说说从母乳或配方奶，到牛奶的过渡问题。

几岁能让孩子直接喝牛奶，中西方的标准不太一样。

中国营养学会《中国居民膳食指南》中的建议是，1-3岁不宜直接给宝宝喂普通液态奶。

而美国儿科学会的建议是，1岁之后可以给宝宝喝普通牛奶，一般宝宝奶量不要超过700ml，需求比较大的宝宝不要超过940ml。

那宝妈们应该听哪个呢？

其实都可以，主要看宝宝的接受程度。

牛奶中的矿物质等成分确实会对宝宝肾脏和肠道造成较大负担，所以保险起见，可以在一岁半左右，或者是2-3岁之间尝试给孩子喝普通牛奶，如果宝宝有过敏、消化不良以及其他问题，就换回配方奶，如果宝宝可以接受，就可以用牛奶代替配方奶或母乳。

毕竟宝宝会逐渐不爱配方奶，而让孩子母乳喝到3岁有点不现实，配方奶又消耗太快，普通家庭伤不起……

不同阶段的孩子，每日摄入牛奶量的标准也不一样：

1.6个月-1岁

一般来说，6个月内的宝宝还未添加辅食，以母乳或配方奶为主这一点不需要太多介绍。

而到了6个月之后，虽然添加了辅食，但宝宝还是应该以母乳或配方奶为主，每天的摄入量要不低于600-800ml。

2.1-3岁

每天要摄入不少于相当于350ml液态奶的幼儿专用配方奶粉。

这是《中国居民膳食指南》的建议。如果选择给孩子喝牛奶的话，也是350ml这个参考标准。

可以让孩子分开喝，市场上不同包装牛奶的容量不太一样，普通袋装牛奶大约是180毫升，倒入杯中，一杯大概100ml，儿童包装的牛奶含量更少一些。

可以早上以牛奶为主或者一小杯牛奶搭配早餐，晚上入睡前一杯牛奶，加上其他乳制品例如酸奶、奶酪等，或者和配方奶进行结合都可以。

3.4-6岁

4-6岁的学龄前儿童，每天要摄入300-600毫升(或克)的奶类。

4岁之后，宝宝毫无疑问可以喝普通牛奶了，另外一些牛奶饮料、混合口味牛奶、酸奶等奶类都可以食用，可以选择的范围就变得比较多了。

此时孩子饭量增大，但是液态奶的占比却不需要更多的增加，300-600毫升就可以，因为孩子的体格差异比较大，宝妈们可以按照孩子体型以及孩子的喜好安排一天的奶量。

4.6岁以上

再往上，孩子就和成人的标准差不多了，但是在我国，牛奶并不是我们的饮食习惯，所以很多成年人并不重视每天喝牛奶。

但是孩子处于长身体的阶段，很多研究表明，尽管没有找到确切证据和原因，但是喝牛奶确实和身高之间有着相关关系，日本还专门为此推出要求学生每天喝牛奶的国家计划，所以在孩子喝牛奶这件事上，我们也需要重视。

中国居民膳食指南推荐每日奶及奶制品摄入300 g，不过实际生活中这也是一个可以变动的标准，比如昨天喝的比较少，今天可以多喝一点。哈佛卫生学院的建议是在250～500毫升之间，这也是现在很多研究机构比较认同的。

像很多西方国家习惯，9岁以上以及成人每天喝600毫升以上，我们没有必要学习，一来这不是我们的饮食习惯，二来这也不符合我们中国孩子的体质，再来，正如文章前面所说的，越来越多的研究机构认为，多喝牛奶容易增加骨折几率。

所以说，牛奶虽好，也不能贪杯哦~

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