原标题：孕期需要多喝水，可尿频让人受不了，补水与尿频矛盾怎么调和？

文丨福林妈咪

papi酱在怀孕后，出了一期视频，讲自己怀孕之后的变化。

正在工作着，突然说：“哎呀不行，我得上个厕所。”

过了一会儿又喊同事说：“走，陪我上个厕所。”

刚上厕所回来坐下一秒钟，仔细感受了下然后说：“不行，我还得去一次！”留下旁边人一脸懵：不是刚回来吗？

孕中晚期的尿频，主要是因为子宫挤压膀胱造成的。

随着胎儿逐渐长大，子宫不断扩张，最后扩张到将近200倍，这个过程会不断挤压孕妇身体的其他器官，比如胃、膀胱，它们都得给子宫让行， 原本可以储存350-500毫升的膀胱，容积大幅度下降，只剩下100毫升左右。

而不同的孕妈妈尿频程度不一样，可能与“上怀还是下怀”有关系。

胃部在子宫上方，膀胱在子宫下方，正常来讲都会受到挤压，不过由于不同人怀孕胎盘位置不太一样，上怀的孕妈子宫压迫胃部更多一些，更容易出现吃一点就饱、烧心等情况，甚至不会出现尿频；下怀的孕妈妈子宫压迫膀胱多一些，胃口依然很好，但是尿频情况严重。

另外，孕晚期孕妇心脏输出量会增加，全身的血容量变多，流经肾脏的血液也比怀孕前增加不少，因此尿液的产生也会随之增加，尿频自然也会增加。

我两次怀宝宝，都是遇到尿频这个问题，和papi酱一样，经常开会途中离开两次去厕所。

白天还好，到了晚上，失眠加上尿频，一夜能上7、8次卫生间，也不知道是因为失眠而尿频，还是因为尿频而失眠……

所以一到下午和晚上，我都不怎么敢喝水。

然后去医院产检的时候，医生会建议怀孕过程中要多喝点水，家人朋友也总跟我说，多喝点水……

因为孕期如果体内缺水，一方面是影响血液浓度，对胎儿不利，另一方面是会影响孕妇的新陈代谢。而且孕期本身能量消耗就比较大，尤其是夏天，孕妇容易感到热，出汗多，更应该及时补充水分。

孕妇怀孕期间，每天要喝1000-1500[/url]毫升的水，每间隔2-3小时喝一杯水，这样才能保持体内水分充足。

孕期白天排尿4-6次，夜间0-2次，这都是正常的。很多人平时达不到这个喝水量，再有意控制喝水量，那身体会真的很缺水。

更重要的是，有些情况下，少喝水不仅不能减少排尿次数，还会引起尿路感染，加重尿频。因为尿液中含有准妈妈代谢产生的有害物质和废物比较多， 正常的补水和排尿能够尽快将这些东西排出体内，所以此时尿频是必须的，是好事，减少喝水则会导致体内水分减少，对孕妇和胎儿不利。

面对尿频，孕妈妈应该怎么做？

虽然尿频是正常的生理现象，但是却严重影响了孕妈妈的睡眠和生活，尤其是晚上睡觉的时候，尿频会变得非常严重，那孕妈妈应该怎么办呢？

1.睡前排空膀胱

晚上睡觉前，一定要去趟厕所，把膀胱排空，然后再睡觉。

千万不要因为肚子太大，行动不便，或者感觉尿意不是很足，就不去厕所，否则即使睡着了也很容易被尿意“吵”醒。

千万不要嫌麻烦而憋尿，一旦有了尿意必须上厕所，憋得时间久了，很容易造成膀胱感染，让尿频更严重。

2.睡前半小时不喝水

白天尿频顶多影响孕妈妈工作和休闲，晚上尿频影响睡眠质量，不能不管。

那么我们可以在补水时间上进行调整。

早上醒来之后先喝一杯温水（养成习惯，不怀孕也应该这样喝），200毫升，10点一杯水，300毫升，午饭后过一会儿，一杯水200毫升，下午4点左右下午茶时间，一杯水，300毫升，晚上就可以避免喝水了。

或者可以自由一点，根据自己的需求喝水，除了咖啡、茶和酒这些孕期要避免的饮料，水也可以换成其他，比如果汁也牛奶。

如果晚上口渴，尽量在喝水之后上完一趟厕所后再睡觉，不是很渴的话，晚上睡前要减少水的摄入，也就是说在睡前半个小时，尽量不要喝水。

3.饮食也得注意

生活中有很多“利尿”的食物，比如西瓜、冬瓜、黄瓜等等，晚上尽量别吃，以免让尿频加重。

除了利尿食物，甜食、辛辣的食物、咸的食物也尽量别吃，虽然不会利尿，但是会让孕妈妈感觉口渴想喝水，不喝难受，喝了容易超出饮水量，增加尿频次数。

4.注意休息姿势

准妈妈休息时间会比较多，躺在床上的时间尽量选择侧躺，不容易压迫膀胱引起排尿感觉。

尿频其实只是怀孕期间一个比较小的障碍，多跑几趟厕所就能解决，不过如果你被尿频折磨的非常痛苦的话，希望这4个办法可以帮你缓解一下。