現在很多的人，在假期的時候都喜歡賴牀，覺得平時工作學習已經很累了，假期就要好好歇歇。於是無論是成人還是孩子，都賴在牀上不想起來，早飯也不想喫了，等真正起來都快10點了。

孩子喜歡賴牀，不按時起牀，父母遇上難題，怎麼破？

事實上，我們都知道晚睡會擾亂我們身體的生物平衡。正常人體的內分泌和其他器官活動也分爲白天和晚上。我們的身體有自己的平衡法則。如果我們的生活規律是好的，我們白天會精力充沛，晚上睡得好。如果節假日的日常生活更加規律、睏倦，可能擾亂體內生物鐘的節律，使垂體分泌的激素水平異常波動。因此，激素水平白天不上升，晚上不下降，使大腦興奮和沮喪無法平衡，導致夜間睡眠不好，白天無精打采。專家認爲，人們不必太擔心每天睡幾個小時。關鍵在於睡眠質量。保持日常生活規律，注意保持適宜的睡眠模式是保持健康的根本。

孩子喜歡賴牀不起，不能按時起牀，是父母面對的一個大難題。賴牀會讓孩子漫無邊際的胡思亂想，起牀後，頭沉甸甸的，什麼事情也幹不了。因爲賴牀也會需要動腦，消耗大量氧氣，導致腦組織出現暫時性的缺氧狀態。

一般來說，很少有孩子在父母帶他出去玩的時候賴牀的。因此孩子賴牀是可以改變的，只需要家長掌握了相應的應對方法。

那麼有哪些方法適合應對孩子的賴牀呢？

一、保證孩子的睡眠時間

父母在晚上一定要讓孩子的睡眠有規律，睡得充足且有質量，才能讓孩子白天精力充沛。根據兒童的生理特徵，半歲前的嬰兒每天睡眠需要15-20小時左右；1歲最少需15小時以上；2-3歲最少12小時以上；4-6歲最少11個小時以上；7歲以上最少要9小時。

二、科學安排作息時間

父母可以爲孩子制定一份合理的作息時間，培養孩子規律的作息習慣。由於現在孩子的學習和生活內容的多種多樣，許多孩子因此難以控制作息時間，常常晚睡晚起，喫飯時間也不正常，難以按時作息。按時作息能讓人們的說話有規律。人體的生物鐘也會規律、不紊亂，有利於身心的舒適和健康，有利於孩子的健康成長。

三、可與選擇適當的午睡

父母要根據孩子的個人情況，讓孩子選擇適當的午睡。午睡時間的多少要視情況而定，無需過分強調時間的長短，最好以健康狀況爲根據。不過，午睡時間太長，也會導致晚上無法入睡或不能熟睡。

四、培養孩子的堅強的意志力

孩子有了堅強的意志力，就會自覺去保持良好的作息，不再需要別人的監督。因此，父母要從小培養孩子的意志力。

五、父母要以身作則

父母想要孩子改掉賴牀的習慣，首先就要從自身做起，一般來說，孩子的大部分習慣都是從父母那裏學來的。所以家長應該先改變自己的不良的作息習慣，做孩子的好榜樣。而且要經常告訴孩間的重要性，使得其從小就擁有守時、定時的觀念，使他自然而然遠離賴牀的惡習。

當然，隨着年齡的增長，引導孩子克服賴牀的方式也需要相應的改變，一切的方法都要以有利於孩子身心健康發展爲基點。