人到中年，會出現骨質疏鬆嗎？是很多中年朋友關心的問題，對於不同性別的中年人，出現骨質疏鬆的風險因素各不相同，預防和調理骨質疏鬆的應對措施也有所差異，我們今天就從性別方面來和大家談一下中年人骨質疏鬆的風險和預防方面的相關知識。

中年女性的骨質疏鬆風險和預防措施

女性通常會在45歲左右進入更年期，由於身體激素水平的改變，除了會引起潮熱、盜汗、代謝異常、生殖泌尿系統乾燥等方面的身體不適和健康問題以外，骨質疏鬆也是值得注意的健康風險之一。

女性之所以會出現更年期的各種問題，是有身體的自然變化而導致的卵巢功能逐漸衰退，從而導致體內雌孕激素水平迅速下降而導致的，這些激素水平方面的改變，會對身體很多方面形成影響，而對於骨質代謝的影響就是其中的一個方面。

在正常情況下，我們身體內絕大多數的鈣質都儲存在我們的骨骼裏，身體內的骨質會有一定的流失，而新的骨質也會重新生成，在健康狀態下，我們的骨質流失和新骨生成會處在一種動態平衡的狀態下。女性在更年期，體內的雌性激素水平迅速下降，這種激素水平的變化，也會影響骨質代謝的平衡，導致骨質的流失速度比骨質的形成速度快，如果此時體內的鈣質再不足，成骨速度就會進一步受到影響，這種情況如果長期出現，最終發展爲骨質疏鬆幾乎是不可避免的。

因此，對於中年女性來說，一定要重視骨質疏鬆問題的排查和預防，結合實際情況，去專科門診檢查骨質疏鬆情況，都是非常有必要的，而在日常生活中做好鈣質的補充，讓體內有充足的鈣質，儘量減少因缺鈣而影響到骨質的形成，也是預防骨質疏鬆非常重要的方面。

2015年版的更年期女性保健指南中指出，更年期女性每天補充鈣質的量應該不少於1000mg，充足的鈣質攝入，對於改善女性骨質流失加速，預防骨質疏鬆問題都是非常重要的，那麼1000mg的鈣到底怎麼補呢？建議是能夠通過食補的，就不必服用補充劑來補充，有很多食材都是補鈣的好食材，如豆腐等豆製品，牛奶、酸奶等奶類製品，蛋黃、魚類貝類等水產品，堅果類食物，香菇、木耳等菌菇類食物，都含有豐富的鈣質，都是補鈣的健康食譜中可以包含的食材，如果能夠通過合理的膳食補充，保證身體內的鈣質充足，就不一定非得要服用鈣片來補充體內所需的鈣質，如果通過飲食調理，確實攝入的鈣達不到每日所需的鈣量，通過服用鈣補充劑來加強身體的鈣質補充也是非常有必要的。

除了要注意補鈣以外，維生素D也是補鈣的好搭檔，維生素D是一種脂溶性的維生素，對於促進鈣質的吸收和成骨都有着非常重要的作用，因此，如果光補鈣，而體內的維生素D含量不足的話，同樣和會影響攝入體內的鈣質的吸收和轉化，補充維生素D有兩種方式，一種是食物中的來源，各種動物的肝臟、深海魚類、堅果、奶類、蛋黃中都含有豐富的維生素D；維生素D的另一種來源是通過曬太陽，將皮下的固醇類物質轉化爲維生素D，除此之外，現在的一些鈣補充劑中，多數也含有促進個鈣質吸收的維生素D，可以同步的進行補充。

對於中年女性來說，做好骨質疏鬆的預防，積極的補充鈣質和維生素D是非常有必要的，而對於在更年期出現較爲嚴重健康問題的女性朋友，也可以在醫生指導下，通過激素替代療法的方式來減輕更年期的相關症狀，合理補充雌孕激素，同樣也能夠有減少出現骨質疏鬆的風險。但總體上來說，還是應該注重在飲食上做好調理補鈣，日常生活中注意加強運動鍛鍊，多曬日光浴，結合自身情況適量的服用鈣補充劑等方式，是更安全的骨質疏鬆預防方式，適合所有中年女性的身體保健和骨質疏鬆預防。

中年男性的骨質疏鬆風險和預防

通常說來，由於男性不存在女性更年期的激素水平變化問題，中年男性出現骨質疏鬆的風險要低於女性，但在實際生活中，中年男性就開始出現骨質疏鬆的病例也有不少，中年男性出現骨質疏鬆問題，主要的風險是一些不良生活因素的影響，比如長期大量飲酒的不良習慣，比如長期吸菸的習慣，比如長期久坐不運動的習慣，比如長期鈣質攝入不足的習慣，長期心情焦慮，壓力大的情況，都是引起骨質流失加速，導致男性出現骨質疏鬆的風險因素。

因此，對於中年男性朋友來說，想要做好骨質疏鬆的預防，鈣質和維生素D的補充就不多說了，前面談到的相關經驗同樣也適用於男性朋友，在做好鈣質和維生素D充足補充的前提下，不妨先從生活因素上進行鍼對性的調理和改善，從生活上控制飲酒，戒菸，加強運動鍛鍊，多曬太陽，同時要學會保持平和的心態，不要在長期的不良情緒影響下生活，這些方面都是增強骨質吸收，加強骨密度，減少骨質疏鬆出現的重要方面。

不管男性還是女性，如果通過相關檢查（如雙能X射線檢查確認），確實出現了骨質疏鬆的問題，結合實際情況，很多時候單單靠補鈣是不能夠解決骨質疏鬆問題的，結合骨質疏鬆的嚴重程度，還應該服用相關的藥物來改善骨質疏鬆問題，如抑制骨流失的雙膦酸鹽類藥物，就是常用的骨質疏鬆治療藥物，另外對於女性更年期骨質疏鬆的問題，還可以服用類雌激素類的藥物，如雷洛昔芬等進行改善和調理。