作爲一個健身主播，我幾乎每天要被問到100遍，如何提高基礎代謝？今天關於基礎代謝我想跟大家說幾句真話！

基礎代謝和5個因素相關，年齡，性別，身高，體重，肌肉含量，其中年齡，性別，身高是不可能改變的，而剩下的兩個變量，體重與基礎代謝成正比，體重越大，基礎代謝越高，這道理就跟刷一個房間需要一桶油漆，刷兩個房間需要兩桶油漆一樣，就是個自然規律。

那麼唯一剩下的變量就只有肌肉含量，很多人說增肌提升基礎代謝，但實際上可提升的空間微乎其微，因爲基礎代謝75%是依靠內臟消耗和大腦消耗的，你不可能憑空多一個內臟吧！所以增肌只能夠以你基礎代謝的25%爲基數往上增，更何況增肌和儲肌是非常困難的一件事，需要大量系統的科學的訓練和嚴格的飲食。

所以本質上所謂提高基礎代謝達到減肥的目的根本就是個僞命題，在減肥的過程中基礎代謝能不掉，或者不大幅掉，已經是謝天謝地了。

我知道現在很流行所謂的”基礎代謝減肥法“，就是規定每天喫進去的卡路里不超過自己的基礎代謝，但是你們喫不飽，所以就想着能提高基礎代謝，達到喫飽減肥的目的。

減肥不能節食，也不能以基礎代謝爲上限去喫，因爲你不但喫不飽，而且身體的營養也不夠，影響體內激素分泌水平，內分泌更加紊亂，說白了營養不夠連分解脂肪的能力都會比較差一些，所以所謂的基礎代謝減肥法，要不就是喫不飽堅持不下去，要不就演變成反覆的越來越頻繁的暴飲暴食。然後一旦停止立馬反彈。

你真正要做的，不是提高基礎代謝，而是提高總體的新陳代謝，這件事情就真的有的談！

而這個就可以通過調整我們的內分泌達到，當激素分泌和晝夜節律調整平衡，總體的新陳代謝就能達到提高。如何做呢？1.一日三餐定時，並且喫飽喫好，營養均衡

優質蛋白，優質脂肪，複合碳水，微量元素，膳食纖維一個都不能少。不喫零食，規避油炸，甜食，精細碳水。保持血糖波動較爲平穩，讓你的飢餓感激素和飽腹感激素規律的分泌

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很多人認爲減肥一定要節食，一定要控制攝入的卡路里，其實節食不是靠硬扛硬壓我們的食慾，而是通過以上這些激素調整到正常水平，當攝入的營養夠我們消耗的時候，身體自然而然產生飽腹感，纔是真正的控制飲食，喫飽但是絕不會過量，擺脫我們對食物的不安全感和強烈的情緒依賴！

2.膳食纖維攝入足夠，保持腸道健康，避免身體整體炎症水平的提高。

3.規律並且高質量的睡眠，降低壓力激素水平

4.科學的運動

適當的力量訓練，提升兒茶酚類激素水平，從而提高我們身體脂肪酶的活性，提升分解脂肪的能力。適量的有氧運動提升脂肪的代謝能力和速度，

有人說運動就是爲了消耗卡路里，其實不僅僅那麼簡單，高效運動最大的好處是可以非常短的時間消耗我們的糖原，當糖原被消耗到一半以上，胰島素關閉，身體啓動脂肪供能模式，這纔是運動對於減脂真正的意義。

以上四點做好，你的基礎代謝在減肥的過程中不會下降太多，或者保持不掉，甚至有可能小幅提升，但是更重要的是你的整體代謝會提升的非常快，而且較大部分消耗來自於脂肪功能。這樣你不僅會瘦，而且身材緊緻，不易反彈，精神狀態好，氣血好，各種慢性代謝類疾病也會得到很好的控制和改善。

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