睡眠障礙這個詞很準確。Sleep disorder 睡眠障礙，是指睡眠的數量，質量，時間或節律的紊亂。失眠、發作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合徵，不寧腿綜合徵等，都屬於睡眠障礙。今天重點說一下，難以入睡的這種情況。

難以入睡的幾個原因

想要解決問題，先要知道問題產生的根本原因。因此，想要解決入睡困難的問題，讓我們先來分析下難以入睡的幾大原因：

心理因素：生活中的壓力、夫妻間的矛盾、工作上的難題、人際關係的不愉快，構成了現代人生活的一大部分，這些負能量的事件，給人心理上造成的影響無疑是焦慮、憂鬱、壓抑等負面情緒，這些情緒總體來說，主要就是“憂”和“思”，思慮、憂愁，又如何能好好的入睡呢？

日常生活因素：飢餓、疲勞、性興奮、睡前過高強度的運動等，都有可能導致輾轉反側難以入睡；另外，酒精、咖啡、濃茶的攝入，都會導致神經的興奮，導致難以入睡。

藥物因素：有些藥物有依賴性，停服後出現戒斷症狀，有些藥物會興奮中樞神經，如含可待因的鎮咳藥、含麻黃鹼的感冒藥等，都會影響人的正常入睡。

疾病因素：身體上的某些疾病，如高血壓、心絞痛、關節痛、內分泌失調、胃食管返流病等疾病，都會影響人的睡眠，雖然很難確定具體某種疾病與難以入睡之間的直接關聯，但實際情況是，當身體因爲疾病感到不適，一般都很難安穩入睡。

睡眠節律的改變：某些情況下，因生活或工作需要，睡眠無法形成規律的節律性生物鐘，如白班和夜班的頻繁更換，飛行時差造成的生物鐘節奏變化，都可能導致入睡困難的問題。

如何更好的入睡？

解決睡眠問題的總體目標是：儘可能明確病因，改善影響睡眠質量的問題，增加有效睡眠時間，提高睡眠障礙患者的生活質量，減少或消除與失眠相關的軀體疾病的風險，避免藥物干預帶來的負面影響。針對病因談幾點對入睡有幫助的建議：

良好的睡眠衛生習慣：晚飯不要喫的過飽，也不要帶着飢餓上牀，不過過度疲勞，睡前6小時內不要進行高強度的體育鍛煉，睡前勿吸菸、飲酒、咖啡、濃茶等刺激神經興奮的飲品，養成良好的睡眠習慣，定時睡覺起牀，這些都屬於好的睡眠衛生習慣，應當注意改善不良的習慣，保持良好的習慣。

良好的心態：戒除“憂”和“思”，好夢自然來。保持平和良好的心態，是保證良好睡眠的重要方面。曾經有一個調查研究顯示：人們所憂慮的未來的事情，有99%的都沒有發生，活在當下，不悔過去，不懼未來，祛除憂思，好的睡眠也會隨之而來。

保持良好的身體狀態：身體有了疾患，特別是中老年人，一定要注意及時治療或控制，將身體保持在相對健康的生理狀態，例如更年期綜合徵的婦女就常常失眠，爲什麼？因爲更年期停經後，身體內的激素分泌水平發生變化，鈣質又嚴重流失，在夜間難免出現盜汗、心悸、腿痛、抽筋等影響睡眠的狀態，又如何睡的好？如果針對這些情況，正確的認識更年期身體的變化情況，補充鈣質和各種維生素，會大大緩解身體的不適，睡眠也會越來越好，睡眠好了，身體的不適也會越來越少，相輔相成，事半功倍。

注意服用的藥物：如果本身睡眠就不好，那麼在醫生開具處方前，一定要將失眠的情況告知，醫生可根據情況調整用藥，儘量避免藥物帶來的失眠。