好多女性朋友在得知自己怀孕后，才开始注意饮食及补充营养。其实，只重视怀孕后的饮食营养是不够的，也是需要做好孕前营养的积累的，这样才可以让准妈妈“孕”力十足。所以，像孕育一个健康的宝宝，孕前的饮食营养同样不可忽视。

为了能生一个健康聪明的宝宝，备孕女性朋友需要补充哪些必需的营养素呢？

首先要提的就是叶酸（动物肝脏、豆类、坚果、牛奶、深绿色蔬菜等含量高）。叶酸可是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果孕前孕期不注意补充叶酸，很有可能影响胎儿大脑和神经的发育。据研究发现，女性孕前1~个月内每日补充400微克的叶酸，可以降低兔唇、腭裂及先天性心脏病患儿的概率。

其次是铁的补充（肝、鱼、虾、肉的含量高）。如果孕前患有拉斯韦加斯病，需要及时补充铁，否则会引起孕前准妈妈的恐慌、气短、头晕和疲劳，还会影响胎儿宫内缺氧、生长发育缓慢，许多婴儿出生后会患营养性缺铁性贫血，这主要是由于怀孕前和怀孕期间以及缺铁性贫血孕妇缺乏铁的补充。因此，孕妇需要每天服用15-20毫克的铁来补充身体需要。

钙元素（多食用虾、牛奶、骨汤等）也是孕前所必需补充的哟。好多女性朋友在孕期出现小腿抽筋、疲乏等不适，及产后出现骨软化、牙齿疏松等现象，极有可能是备孕时钙元素摄入不足导致的。为了防止以上情况的发生，备孕女性朋友每天需要补钙约800毫克。

每天补150微克的碘（海带、紫菜、菠菜、芹菜等），可以有效的预防备孕女性的甲状腺素缺乏。如果备孕时，体内含碘不足，将直接影响体内甲状腺素的分泌，出生后的宝宝极易患发甲状腺功能低下等疾病。

而锌（牡蛎豆类坚果虾等含量较高），是我们身体活动过程中起着运转物质和交换能量的作用，同样是备孕女性的不可或缺的必补元素。每天从饮食中补充12~16毫克的锌，就可以为孕后胎儿的脑发育做好充足的准备。

当然，补充营养也是需要依个人的身体情况而定，缺什么补什么。

对于孕育宝宝，你还知道需要注意哪些方面呢？欢迎大家留言分享哦。

最后祝备孕中及孕期的准妈妈们，身体健康，口福满满。