隔日減脂法是十分高效的一種減脂方法，但大家一定要注意，這只是針對於微胖人羣來說，如果體脂過高的人採用這種方法，效果不一定會那麼明顯。

所謂隔日減脂法，就是指通過飲食的調整，使低熱量日和高熱量日交替出現的方法。這樣的方式較爲靈活，既滿足了熱量控制，又滿足了飲食上的享受。在低熱量日，你要儘量控制飲食的攝入，達到一個低熱量攝入的水準。而在高熱量日，你可以適當地增加熱量攝入，也可以喫一些，你比較喜歡的食物，但過甜過油的食物還是儘量不要食用。高熱量日並不代表着暴飲暴食，該控制的還是得控制。

如何正確使用隔日減脂法？在使用隔日減脂法時，也需要飲食和訓練兩者搭配。低熱量日，攝入的熱量較少，訓練強度可以適當地降低一些，而在高熱量日，熱量攝入的多，相應的訓練量也應該增多。

這種減脂方法比較靈活，就體現在，你可以選擇低熱量，高熱量交替的頻率。你可以選擇低熱量，高熱量，每隔一天交替出現，也可以選擇低熱量兩天，高熱量一天，三天爲一週期循環出現。具體的時間規劃，可以根據你的個人喜好來，但是也一定要注意好熱量的監控。

1、飲食

①在低熱量日，你可以選擇攝入一些蛋白質類、粗糧類、蔬菜類等熱量相對較低的食物，這時候我們需要攝入的食物，只要能滿足日常供能即可，沒有必要過多攝入營養物質。但是大家一定要記住，低熱量並不代表零熱量，不喫任何食物，也是不可取的。這樣也很容易導致營養不良、減肥反彈。

②在高熱量日，你可以滿足自己的飲食需求，只要不是熱量特別高的食物，想喫就可以喫，但一定要把握好喫的量。夠熱量也並不代表着無限高的熱量，雖然這一天你可以攝入比低熱量日，更多的熱量，但最好也不要超過你平時正常的飲食量。不能暴飲暴食，也不能喫不健康的食物，甜品類、快餐類也是不建議的。高熱量日也是相對於低熱量日的一種叫法，但歸根結底，還是需要一定的熱量空隙。

2、訓練

​①在低熱量日，我們喫得比較少，訓練量也可以相應地降低一些。這時候，我們選擇一些訓練強度不是很高的動作，達到一定的訓練時長，就能完成熱量消耗的任務。沒有必要選擇一些訓練強度很大的動作，因爲在這一天，我們攝入的熱量不是很多，過多的熱量消耗會對身體有所損傷。

②在高熱量日，我們本身就攝入了較高的熱量，這些熱量是需要我們通過訓練進行消耗的。但是訓練強度也不需要太強，因爲我們攝入的熱量也是經過控制的，並沒有造成過多的熱量盈餘。因此，中等強度的訓練就可以完成熱量消耗的任務。

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