審閱者: 周伯榮(廣州醫科大學附屬第三醫院)

　　戒菸、不喫垃圾食品、不做電視迷、不要睡得太晚等等，這些事情聽起來都很簡單。

　　但是，簡單並不代表容易做到，你需要採取一個有效的策略來改掉這些壞習慣。

　　首先就是弄清楚改變這些習慣會給自己帶來什麼好處：

　　關注健康會讓自己變得更好。

　　患某些疾病或出現某些健康問題的可能性減少。

　　多活動和健康飲食有助於減輕體重，穿衣服更舒適。

　　睡眠充足會讓精力更加充沛。

　　戒菸既可以省錢，又不會讓衣服和家裏有煙味。

　　一、改掉不良習慣

　　如果一下全部改變有難度，那麼就先定一個小目標。其中一種方法就是分析優劣：

　　優勢：哪些事情你做得對？有什麼技能？

　　是一個會做健康又可口飯菜的廚師嗎？

　　是否擅長安排時間，可以抽出時間鍛鍊身體嗎？

　　誰支持你做這件事？朋友、家人、同事？

　　劣勢：哪些因素會阻礙自己？

　　做事拖拉，以至於沒有時間做健康餐或去健身房？

　　會因爲壓力而難以入睡嗎？

　　因素：什麼可以幫助你改掉不良習慣？

　　能加入一個俱樂部或支持小組嗎？

　　工作場所有健身房嗎？

　　是否有軟件可以幫助安排活動或跟蹤進度？

　　威脅：有無法控制的事情，會影響自己的計劃嗎？

　　工作日程經常變化嗎？

　　計劃好自己該如何應對這些挑戰。花1分鐘時間把對策寫下來，這樣有助於理清頭緒。

　　二、設定小目標

　　一下子改掉不良習慣可能很難，那麼，就從小事做起：

　　每天少喫點兒零食，少喫甜食。

　　如果想多活動，每天晚飯後可以出去散步。

　　如果睡眠不好，就設定一個鬧鐘，在睡前1小時提醒自己關掉電視、手機或電腦。

　　以那些非常確定自己能做到的事情爲目標，沒完成一點，可以有更多的動力。

　　三、養成好習慣

　　用好習慣代替不良習慣是很重要的，否則就很可能又回到原來的生活。

　　如果爲了睡覺關掉電腦，但是又用手機或電視代替了電腦，那很可能就不會有什麼幫助（屏幕的光線會讓人保持清醒）。相反，可以嘗試一下冥想、寫日記或讀書。

　　幾個小竅門：

　　選擇自己喜歡的新的健康習慣：如果討厭在跑步機上跑步，就很可能堅持不下來。不喜歡西藍花，就沒必要把它放到餐盤裏。

　　一次只改變一個習慣：同時做太多改變，會讓自己難以弄清從哪裏開始做起，以至於根本無法開始。等達到一個目標後，再開始另一個目標。

　　不要急：不良習慣並不是一夜之間養成的，所以也要給自己時間去養成新的習慣。一個新的習慣需要2-3個月的時間才能養成。

　　四、跟蹤進度

　　堅持記錄自己每天的改變。如果沒有達到本週目標，想想是哪裏出了問題，然後看看下週怎樣才能做得更好。

　　如果目標達成，就給自己一個小小的獎勵。看着成果日益累積（比如運動量和每天僅吸1支菸的天數）會激發和鼓勵自己繼續努力。

　　五、原諒自己

　　當遇到挫折時，不要自責，遇到挫折是正常的。看看自己的日常記錄，並提醒自己已經堅持了多久。

　　一次失誤不能把所有的努力都抹去。從哪裏跌倒，就從哪裏爬起來。

　　*本文內容爲健康知識科普，不能作爲具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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