現在太多的父母爲了不讓孩子輸在起跑線上，每天給孩子安排大量的“業餘”興趣作業；也有一些父母忙於看電視劇或打麻將，把孩子的睡眠時間給“消遣”了，讓孩子熬成了“夜貓子”。這些不科學的生活習慣實際上是讓孩子直接“輸”在了起跑線上。小編認爲，爲了讓孩子健康成長，父母應儘量要求孩子在22點之前入睡，養成良好的早睡早起的作息習慣，對他以後的學業和身體至關重要。

5歲的孩子每晚8:30睡覺。事實上，從小養成規律的睡眠習慣離不開父母的訓練。在我母親的培訓手冊中，有一個記錄：20點睡前故事時間，閱讀兒子最喜歡的安徒生童話，並幫他洗完臉和腳。喝點水，刷牙，8點上廁所。八點半，全家關燈，陪孩子睡覺，互相道晚安，看着他入睡，安靜。一些家長感到不解：孩子睡覺前也喝牛奶、聽音樂、聽故事，但爲什麼不能這麼早睡覺呢？這是因爲很多家長忽視了一個關鍵問題——家長的陪伴。如果父母每天晚睡晚起，孩子怎麼能早睡早起呢？爲了讓孩子養成早睡早起的習慣，編輯從以下三個方面總結了一些家長可以做的建議。

第一，改變孩子的作息習慣，必須從父母做起。如果父母生活不講究規律，睡覺起牀隨心所欲，或者一到週末就玩至深夜而週日早上全家人賴牀，孩子自然就會學着大人的樣子。因此，請父母以身作則，給孩子樹立一個早睡早起的好形象。爲了培養規律的作息習慣，媽媽從孕期起就開始重視自己的作息習慣。當出生之後，媽媽依舊重視培養他的作息時間，每晚7點半準時安撫睡覺，後來隨着他的成長，入睡時間也相應地延後了，但基本都是穩定在8點半左右。從上幼兒園開始，媽媽就給他分房分牀，以保證他相對獨立的睡眠時間，不會與父母的作息“捆綁”在一起，更容易培養他形成獨立的作息時間。

爲了把好習慣保持下去，即使到了寒暑假期間，爸爸媽媽帶他回老家的時候，爸爸媽媽也會跟老人溝通好，讓他的作息時間和以前一樣，爭取全家支持配合他的早睡早起習慣。案例中能夠養成早睡早起的習慣，主要在於父母的以身作則。可見，讓孩子養成良好的作息時間規律並不難，父母只要從自身做起就好。

第二，理性對待孩子的午睡問題。孩子養成了早睡早起的好習慣，一晚10個小時的睡眠時間已經足以保證孩子的高睡眠質量，讓孩子一整天保持精力充沛，此時，午睡對於他來說是一種煎熬。可是，在很多父母的生活中，午睡已經成了一種習慣，也會強迫孩子午睡；或者有些父母一有時間就選擇睡個午覺，而且一睡到傍晚，有了孩子之後，也會把這個習慣延續給孩子，孩子的午睡時間過長，就會直接導致晚上難以入眠，從而打亂了孩子早睡早起的作息習慣。

4歲的小鐘基本不睡午覺，在幼兒園時他睡不着，周未在家更是不肯睡覺。媽媽急得抓耳撓腮，每天中午總是想盡辦法連哄帶騙地把他抱到牀上，可是小鐘確實不困，或者困了也要玩玩具不願意睡覺。一天週末中午，媽媽又在強迫小鐘睡午覺，他委屈地說：“媽媽，我並不困，我晚上睡了好長時間，我不想睡午覺了。”媽媽說：“怎麼會不困呢，中午大家都要睡覺的呀。”小鐘說：“我就是不困呀，躺在牀上我也睡不着，我難受。”

聽兒子這麼一說，媽媽才意識到兒子晚上的睡眠時間和質量已經足夠了，午睡對他來說成了一種負擔，便不再要求他睡午覺，於是對他說：“好，你不睡覺可以，但是你只能安靜地玩，不能搞破壞，也不能影響爸爸媽媽的午休，好不好？”小鐘愉快地答應說：“好的，媽媽，您睡吧，我就在這裏安靜地玩。”此後，小鐘雖然不太情願自己一個人在一邊獨自玩耍，但總比強迫去睡午覺好多了，他可以愉快地度過午休時間。爸爸媽媽接受他不睡午覺的現實後也有了一個良好的午休時間。

第三，原則在先，彈性安排時間。很多父母下班很晚，到家就已經七八點了，喫過晚飯，再跟孩子玩一會兒，時間就不早了。因此，父母要根據各家的特殊情況，來制訂“儘量早睡計劃”。讓孩子既能保證良好的睡眠時間，又能讓全家人儘可能感到舒適和方便。總之，給孩子制訂一個睡眠時間表，讓孩子在日復一日中形成習慣，營造安靜舒適的氛圍，讓孩子養成早睡早起的好習慣，對孩子未來的成長有着非常重要的作用。

好的睡眠習慣以後不僅對孩子的健康做好基礎，也對未來孩子的工作學習也能有更好的效率，希望各位寶媽get這幾個讓孩子養成睡眠好習慣的方法。