免疫力是宝宝身体的防护网，一旦免疫力失去平衡，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下直接的表现就是容易生病，比如感冒、咳嗽、发烧、腹泻等。

免疫力低下的孩子，生病是家常便饭。天气稍微变凉，来不及加衣服，孩子就会打喷嚏；在外面餐馆吃了一个普通的菜，正常的孩子安然无恙，免疫力低下的孩子可能就会上吐下泻……

因为经常生病，加重了孩子机体的消耗，所以免疫力低下的孩子一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针、吃药便成了家常便饭。

而且，每次生病都不能自行好转，需要静脉输液或者住院治疗，要很长时间才能恢复，常常反复发作。如果是细菌性感染，孩子可能需要长期使用抗生素。长此以往，就会导致孩子身体和智力发育不良，还容易诱发重大疾病。

那怎么才能让孩子的免疫力更强呢？在日常生活中，家长们可以用下面这几个方法，帮助孩子一步步提高免疫力。

1.保证充足的睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。而好的睡眠有利于脑内血液循环，促进脑蛋白合成，帮助智力发育，更是自我修复和对抗感染等疾病的需求。

芝加哥大学研究发现，每晚只睡4小时的人和每晚睡7.5~8.5小时的人相比，体内抵御流感的抗体减少50%。而且晚上也是孩子生长激素分泌得最好时机，对于正在长身体的孩子来说，还是很重要的。

2.适当的体育锻炼

体育锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，提高人体器官的生理功能，提高体内免疫球蛋白的水平，激活各种免疫细胞、免疫因子，提升机体抗病、防病的能力，还能促进大脑分泌更多的β-内啡肽。这是一种被称作“愉快素”的物质，让人感到轻松愉悦，远离消极情绪，改善睡眠质量，免疫功能也会得到强化。

3.均衡的饮食

要想免疫系统发育好，必须满足身体发育所需的各种营养物质，比如蛋白质、维生素和各种微量元素。

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。爸爸妈妈们可以给孩子吃一些鱼虾肉蛋等动物性食品。此外，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

钙、锌、铁等微量元素对人体免疫功能的调节也非常重要，尤其是锌。锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

同时还需要摄入富含维生素的食物，尤其是维生素C。维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素，爸爸妈妈可以给孩子多吃一些蔬菜和水果，比如鲜枣、猕猴桃、菠菜、柑橘、柚子、草莓等。