关注营养，关注生活
摘要：只有健康的生活状态，每天多吃蔬菜，补充奶和奶制品，适量补充水果，适当运动，才会拥有健康的身体。水果摄入来源主要靠KTV。
这是 达医晓护的第2514篇文章
有个流行的段子，生动地描述了现在年轻人的生活状态：
“蔬菜摄入来源主要靠麻辣烫；
奶制品摄入来源主要靠奶茶；
日常出汗主要靠吃辣；
水果摄入来源主要靠KTV；
运动全靠下楼拿外卖。”
这样的生活状态虽然看似潇洒，但却是非常不健康的。
蔬菜摄入来源主要靠麻辣烫
我们每天需要吃300-500g的蔬菜，以补充每天所需的维生素和膳食纤维，其中深色蔬菜需占一半，为减少蔬菜中营养素的流失，叶菜类蔬菜最好急火快炒。而麻辣烫中的蔬菜，一般量不会太多，炖煮时间也较长，而且麻辣烫中调味品过多，油脂也过多，不建议过多食入麻辣烫中的蔬菜。
奶制品摄入来源主要靠奶茶
除了适当晒太阳，每天喝300ml牛奶或者酸奶也是必需的。很多人以为只有老人需要补钙，其实30岁以前才是补钙的关键时期，钙储备越充足，骨质疏松发生率越低。现在的奶茶，大多数比以前的好，很多都是真茶真奶，但是靠奶茶作为奶制品摄入的话，不仅奶的摄入量不足，而且奶茶的糖分及热量往往也很高，直接补充奶和酸奶等奶制品对人体才更健康。
日常出汗主要靠吃辣
日常的确需要出出汗以促进新陈代谢。但是如果日常出汗主要靠吃辣的话，是很不可取的。辣虽然可以活血，促进食欲，但是对胃肠道的刺激也很大。出汗正确的打开方式是多运动。
水果摄入来源主要靠KTV
水果摄入来源主要靠KTV？这句话我没能完全明白。是在KTV会吃水果拼盘的意思吗？那吃水果是要比喝酒或者吃垃圾食品要好得多，但如果吃水果的频率是唱K的频率的话，就少了点，除非天天跑KTV。在没有糖尿病的情况下，每天补充一定量的水果是很有必要的，可帮助补充维生素和膳食纤维。
运动全靠下楼拿外卖
外卖现在不都送上楼的吗？那连下楼都省了。其实每天运动是必不可少的，建议最少6000步。就算走出去到大门口拿外卖，打个来回，基本离6000步还差很远吧！怪不得现在的胖子越来越多了！
所以，关注营养，关注生活。只有健康的生活状态，每天多吃蔬菜，补充奶和奶制品，适量补充水果，适当运动，才会拥有健康的身体！
作者：上海市同济医院临床营养科
孙贤青 吴萍
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