近些年，经济发展迅速，人们的物质生活也得到极大的丰富，对于保健食品的需求也在迅速增加......最常见的保健食品消耗品非补钙类莫属，那么如何给补钙更健康呢？

补钙的重要性

钙在生物中广泛存在，是生命活动必不可少的矿物元素之一，在生命活动中起重要的生理作用。缺钙会引发多种疾病，而没有钙生命活动就会停止。可以说“钙是生命的基石”科学合理补钙十分重要和必要。

很多人都知道钙在人体中的重要性，但大部分人都不知道自己是否需要补钙，其实在日常生活当中，确定自身是否缺钙最简单科学的办法，就是去医院做血钙含量测定，听从医生的建议。

人体对钙的需求与年龄、性别及身体状况等因素有关。更年期女性、孕妇、老人和儿童在日常饮食无法保证摄入量时，安安建议咨询医生后补充。

钙类保健食品类别

目前，在我国市场上流通的保健食品主要分为两类，一类是宣称具有各种保健功能的保健食品，另一类是含有各类营养素的营养补充剂。营养补充剂，又称营养补充品、营养剂、饮食补充剂等，是作为饮食的一种辅助手段，用来补充人体所需的氨基酸、微量元素、维生素、矿物质等。其中补钙类的保健食品成为日常服用较多的一类保健食品。

补钙有技巧 这样做事半功倍

注意看清补钙产品中钙元素的含量。除了看补充剂量之外，也得注意每片含钙元素量，并不是越多越好，一次性补太多，身体吸收不了。

注意补钙时间。可以在吃饭时服用，或吃完饭马上服用，可减少对消化道的影响，不易发生胃部不舒服或便秘等问题。

注意补钙周期，以间断服用为佳。安安建议最好咨询专业医师或营养师，毕竟每个人身体健康状况不一样。

注意同时多吃富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果，维生素C有助于钙更好地被身体吸收利用。

科学补钙，拒绝镁中不足

补钙的同时还有另一种矿物质不能忽视，它就是镁元素，缺少它会使补钙效果大打折扣。镁是人体中不可或缺的常量元素，镁元素几乎参与人体所有的新陈代谢过程，影响着钾、钠、钙离子的细胞内外移动的“通道”。镁参与了300多种酶促反应，是维持骨细胞结构和功能所必需的微量元素，对促进骨骼生长有重要作用。

当钙被吸收进入血液之后，镁就像个搬运工，不断将钙搬进骨骼中，直到骨骼不再缺钙为止；如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们“请”出体外，避免钙沉积到其他地方。如果在镁缺乏的情况下过量补充钙，就会出现钙流失并沉积到细胞及软组织中，比如肾脏、关节，还有动脉壁......会导致肾结石的形成，还可能引起关节炎，甚至动脉硬化。钙镁同补则可解决这个问题。

此外，钙和镁都有维持神经肌肉正常功能的作用，钙镁同补能起到更好的镇静效果，让我们精神放松；还能够缓解肌肉疼痛，减少夜间腿抽筋及偏头痛。对于骨骼健康来说，钙和镁都是至关重要的矿物质，都可以促进骨形成和骨再生。

日常补钙这样吃

多吃含钙量丰富的食品，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂以及一些绿色蔬菜。

除了注意饮食的合理搭配之外，在补钙期间，要尽量避免吃一些含有植酸、草酸等食物，如菠菜、竹笋，因为这样容易形成不溶性钙盐，导致钙不能被充分吸收利用。

安安有话说

参考资料：

1.《营养补充类保健食品中钙含量的测定》，食品安全导刊，2017

2.《食药知识》，安安网