近些年，經濟發展迅速，人們的物質生活也得到極大的豐富，對於保健食品的需求也在迅速增加......最常見的保健食品消耗品非補鈣類莫屬，那麼如何給補鈣更健康呢？

補鈣的重要性

鈣在生物中廣泛存在，是生命活動必不可少的礦物元素之一，在生命活動中起重要的生理作用。缺鈣會引發多種疾病，而沒有鈣生命活動就會停止。可以說“鈣是生命的基石”科學合理補鈣十分重要和必要。

很多人都知道鈣在人體中的重要性，但大部分人都不知道自己是否需要補鈣，其實在日常生活當中，確定自身是否缺鈣最簡單科學的辦法，就是去醫院做血鈣含量測定，聽從醫生的建議。

人體對鈣的需求與年齡、性別及身體狀況等因素有關。更年期女性、孕婦、老人和兒童在日常飲食無法保證攝入量時，安安建議諮詢醫生後補充。

鈣類保健食品類別

目前，在我國市場上流通的保健食品主要分爲兩類，一類是宣稱具有各種保健功能的保健食品，另一類是含有各類營養素的營養補充劑。營養補充劑，又稱營養補充品、營養劑、飲食補充劑等，是作爲飲食的一種輔助手段，用來補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質等。其中補鈣類的保健食品成爲日常服用較多的一類保健食品。

補鈣有技巧 這樣做事半功倍

注意看清補鈣產品中鈣元素的含量。除了看補充劑量之外，也得注意每片含鈣元素量，並不是越多越好，一次性補太多，身體吸收不了。

注意補鈣時間。可以在喫飯時服用，或喫完飯馬上服用，可減少對消化道的影響，不易發生胃部不舒服或便祕等問題。

注意補鈣週期，以間斷服用爲佳。安安建議最好諮詢專業醫師或營養師，畢竟每個人身體健康狀況不一樣。

注意同時多喫富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜和水果，維生素C有助於鈣更好地被身體吸收利用。

科學補鈣，拒絕鎂中不足

補鈣的同時還有另一種礦物質不能忽視，它就是鎂元素，缺少它會使補鈣效果大打折扣。鎂是人體中不可或缺的常量元素，鎂元素幾乎參與人體所有的新陳代謝過程，影響着鉀、鈉、鈣離子的細胞內外移動的“通道”。鎂參與了300多種酶促反應，是維持骨細胞結構和功能所必需的微量元素，對促進骨骼生長有重要作用。

當鈣被吸收進入血液之後，鎂就像個搬運工，不斷將鈣搬進骨骼中，直到骨骼不再缺鈣爲止；如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們“請”出體外，避免鈣沉積到其他地方。如果在鎂缺乏的情況下過量補充鈣，就會出現鈣流失並沉積到細胞及軟組織中，比如腎臟、關節，還有動脈壁......會導致腎結石的形成，還可能引起關節炎，甚至動脈硬化。鈣鎂同補則可解決這個問題。

此外，鈣和鎂都有維持神經肌肉正常功能的作用，鈣鎂同補能起到更好的鎮靜效果，讓我們精神放鬆；還能夠緩解肌肉疼痛，減少夜間腿抽筋及偏頭痛。對於骨骼健康來說，鈣和鎂都是至關重要的礦物質，都可以促進骨形成和骨再生。

日常補鈣這樣喫

多喫含鈣量豐富的食品，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、堅果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂以及一些綠色蔬菜。

除了注意飲食的合理搭配之外，在補鈣期間，要儘量避免喫一些含有植酸、草酸等食物，如菠菜、竹筍，因爲這樣容易形成不溶性鈣鹽，導致鈣不能被充分吸收利用。

安安有話說

參考資料：

1.《營養補充類保健食品中鈣含量的測定》，食品安全導刊，2017

2.《食藥知識》，安安網