許多產後的女性，除了有要照顧寶寶的疲累之外，也都相當在乎自己的身材，是否能夠快速回復到產前模樣。

其實只要好好掌握產後的的塑身黃金期，再加以飲食與運動的配合，想要瘦下來並不是多麼困難的事情！

產後瘦身黃金期

最佳重點時機：生完孩子後的減肥，其實並非一件很簡單容易的事情，因此若想要達成減肥成功的目標，即要好好掌握最佳的產後塑身時間點。若有順利做到位，三個月的體重基本能恢復至比孕前重兩三公斤左右。

把握六個月內：假若女性在產後六個月裏面，沒有辦法完全瘦回來，甚至連瘦到一半的階段都無法達成，那麼之後想要減肥的難度可能即會提升。

坐好月子爲重：產後頭一個月對於產婦而言，爲身體復原的重要階段，所以爲了健康設想，先無須考慮過多緊實瘦身的手段，只要月子坐得好，體內各項機能恢復就快，一旦內分泌與新陳代謝正常，體態恢復也好。

休息充足必要：由於睡眠品質不佳或不足，會造成體內激素分泌失去平衡，使得新陳代謝出現異常，容易導致形成代謝阻滯型的肥胖問題，因此休息與睡眠對於產後女性相當重要，也有助於身材恢復。

另外只要月子“坐”得得法，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，不信嗎?，且聽小編繼續與大家分享。

完全不喫鹽或調味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。

因此，若是在坐月子期間，喫的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是爲什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因，如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

不過，要用真正爲孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿着身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周纔可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

注意飲食

因爲哺乳的原因，生產之後媽媽肯定還會喫一些比較營養性的食物，但是這個時間段，其實這些營養並不會那麼容易讓我們造成身體的營養過剩，畢竟有很大一部分都用過乳汁分泌出去了。

所以這個時間段的飲食需要注意，首先是營養，但是標準前提是保持乳汁的豐富，但不要過多的給我們自己的身體造成一樣的負擔。

親自哺乳

媽媽的身體爲了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。

每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

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