高溫天氣下，人體消耗增大，如果運動不當，容易造成傷害，那麼都需要注意什麼呢？

1、運動的時間要做出調整，早、晚比較好，儘量避開中午最高溫的時段。此外，要有循序漸進的過程，要進行激烈的運動，必須有長期運動的基礎。

2、一定要注重防曬。運動前半小時塗抹防曬霜，可以有效地防止曬傷等問題。同時還可以佩戴太陽鏡，以保護眼睛不被紫外線傷害。

3、需要注意適當休息，運動15至20分鐘後，需要及時補充水分，並休息10分鐘左右爲宜。

4、一定要避免“受風”。鍛鍊過程中是要出汗的，出多了，會導致體表虛弱。汗後再受風，嚴重的會導致中風、心梗、面癱等疾病。

5、老年人以及身體狀況較差的人，高溫天氣時最好減少參加體育運動。

6、高溫天氣運動過後不宜馬上吹空調、電扇、洗冷水澡。因爲運動過後身體各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時外界冷氣、冷水則會使毛細血管遇冷收縮，汗腺關閉。不僅會使人感到更加炎熱，同時也會打亂體內器官正常功能，並造成傷風感冒。

高溫天氣如何正確防曬？

強烈的紫外線對皮膚和眼睛都可能造成損傷，在光化學反應的作用下，紫外線可以引起細胞內一些核蛋白和酶變性，被紫外線照射後，經過6~8小時的潛伏期後會出現一系列不適症狀，包括膚色變黑、皮膚幹痛、表皮皺縮、起皰脫落等。那麼，我們該如何正確防曬？

1、塗抹防曬霜

要時刻注意防曬，即使是在陰天和室內，紫外線都是存在的，尤其是對紫外線過敏或有日光性皮炎的患者更要做好防曬措施。出門前半個小時就應在皮膚裸露部分塗抹防曬霜，如果是去戶外運動或自身出汗較多，要選擇具有防水防汗功效的防曬霜，同時還要記得隔幾個小時補塗一次。

2、做好物理防曬

可以通過戴帽子、打遮陽傘、穿防曬衣等物理方式進行全方位防曬，這樣可以避免皮膚被長時間高強度暴曬。

3、佩戴防紫外線的眼鏡

人的眼睛長時間面對強烈紫外線，可能會引發白內障等其他眼疾。因此，建議外出佩戴能防紫外線的眼鏡，做好眼睛防護。

4、外出儘量避開紫外線最強時段

上午10點到下午3點之間，是一天中光照最充足，也是紫外線最強烈的時段。海邊沙灘、雪地、城市高層建築的牆面或幕牆玻璃、汽車窗玻璃、瀝青和水泥馬路都會反射紫

【來源：閃電新聞】

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