隨着人們生活水平的提高，零食消費已經成爲每個人生活的一部分，無論是追戲、聊天、聚會，還是給孩子做零食，各種零食都是必不可少的，很多人在買零食時不會看包裝背面的信息，家長們多加關注，可能會看配料單和添加劑，但還有一件大家都忽略的重要事情，那就是配料單上的“鈉含量”，有些零食完全感覺不到鹹味，甚至有些甜食，但鈉含量太高，食物中鈉過多對健康危害很大。

隨着人們生活水平的提高，零食消費已經成爲每個人生活的一部分，無論是追戲、聊天、聚會，還是給孩子做零食，各種零食都是必不可少的，很多人在買零食時不會看包裝背面的信息，家長們多加關注，可能會看配料單和添加劑，但還有一件大家都忽略的重要事情，那就是配料單上的“鈉含量”，有些零食完全感覺不到鹹味，甚至有些甜食，但鈉含量太高，食物中鈉過多對健康危害很大。

中國居民食鹽減少十大核心信息中的第一條建議，健康成年人每天應攝入不超過5克鹽（1克鹽約爲400毫克鈉）。

以下12種廣受成人和兒童歡迎的零食，出乎意料的是，這些零食鈉含量這麼高，很多孕婦都喜歡喫。

第12名：蘇打餅乾

每100g鈉含量：471mg（mg）

低熱量、高飽腹度的蘇打餅乾一直是瘦人或上班族的常喫零食之一，它們不僅低油低熱量，而且口感清淡，讓人產生健康零食的錯覺，事實上，蘇打餅乾的鈉含量並不低，我見過幾種口味和牌子不同的蘇打餅乾，鈉含量在400-500之間，在這張照片中，400克裝的蘇打餅乾鈉含量爲471毫克/100克，如果你喫了這包餅乾，你會得到1884毫克的鈉，此外，早餐、午餐和晚餐的鹽攝入量將超過每日攝入量。

第11份薯片

每100g鈉含量：545mg（mg）

無論哪種零食有不同的口味和品牌，鈉的含量也會有所不同，味道越重，鈉含量越高，這種淨重150克的甘薯片還含有545毫克的鈉，另一種小龍蝦味薯片的鈉含量爲600毫克/100克，除了鈉含量的問題外，它還是一種高油、高熱量的膨化食品，不僅會發胖，而且對身體也不好。

10號火腿腸

每100克鈉含量：800毫克

火腿腸有很多喫法，你可以撕開包裝直接喫，很方便，很多人把它當作零食或者和麪條一起喫，一根火腿腸大約30克，如果你偶爾喫一兩根，沒關係，但最好不要和麪條一起喫，麪條的鈉含量也很高，如果你喫火腿腸和麪條，鈉含量會超標。

第九名葵花籽

每100克鈉含量：961毫克

兩個月前，我家沒有少喫瓜子，出乎意料的是，牛奶味瓜子的鈉含量如此之高，喫了這包285g的葵花籽，相當於2738.85mg的鈉，如果你真的喜歡喫瓜子，你應該儘量喫原味的，買的時候要看配料表，選擇鈉含量低的產品。

第八名：幹豆

每100g鈉含量：1060mg（mg）

豆乾是一種醃製的小喫，它鹹、香、可口，既能滿足食慾，又能補充植物蛋白，有很多種口味可供選擇，散裝豆乾小包裝每包約25克，4包共消耗鈉1060毫克，佔一天鈉攝入量的一半，每次我喫這些小喫，我至少喫五六包，看來我需要好好照顧我的嘴。

第七名：鹹花生幹

每100克鈉含量：1200毫克

花生是酒，你喫得越多，喫得越多，”“鹹幹”花生是飲用的必備零食“鹹幹”花生自然有鹹味，一包淨重250克的花生含有3000毫克的鈉，酒好花生米好喫，但也要放輕鬆，特別是要提醒老父親，有很多小菜可以喝，所以少喫鹹的和乾的花生米。

第六名：魷魚絲

每100g鈉含量：154mg（mg）

魷魚絲鹹香可口，這是一種很受歡迎的休閒食品，100克魷魚絲含鈉1150毫克，不過，由於魷魚絲嚼勁大，不但咬傷肌肉，而且難以消化，所以一次喫不了多少，如果你喜歡喫魷魚絲，最好不要一次喫。

第五名：海藻

每100克鈉含量：1600毫克

據估計，很多家長看到海藻時都不平靜，孩子們喜歡喫海草，在家長眼中，海草也是一種健康的零食，但出乎意料的是，海草的鈉含量比薯條還高，然而，海藻很輕，上圖中一小袋海藻的淨重是1.8克，鈉含量只有28.8克，所以不用太擔心，但孩子們喫飯時，要提醒他們，海藻薄而脆，沒有飽腹感，如果不小心，會喫得更多。

第四名：無花果絲

每100克鈉含量：2009毫克

無花果絲是一種有着幾十年歷史的懷舊小喫，它又甜又酸，使我們年輕時非常喜歡它，500克無花果絲包裝裏有20個小包，每袋20克，我們自己想辦法吧，夠了，因爲我們每天早上、中午和晚餐都喫很多鹽，所以我們必須控制我們的零食。

第三名：牛肉乾

每100g鈉含量：2460mg（mg）

這家肉店的肉乾小喫主要是鹹的和辣的，說它的鈉含量高並不奇怪，乾肉點心比較重，50克一包的乾肉很少，所以喫多了很容易，少喫乾肉太貴了。

第二名：麻辣

每100g鈉含量：2719mg

熱酒吧來了！這種看似“高鹽、高油、高糖、高熱量”的垃圾食品，以其低廉的價格和濃烈的辛辣味道，總是被放在學校門口“C位”的小店貨架上，自上世紀80年代以來，它仍然擁有衆多的粉絲，我喜歡辛辣的食物，但我不允許我的孩子喫（我仍然需要一些垃圾食品讓我感到高興，因爲他很生氣），儘管有鈉含量的問題，但是辛辣的食物對身體一點都不好，而且是有害的。

第一名：華美

每100g鈉含量：6885mg（Mg）

冠軍來了，你睜開眼睛再次確認了嗎？是的，甜梅每100克含鈉6885毫克，以下100毫升醬油含鈉1148毫克以上，一罐李子相當於半瓶醬油，三天內成年人的鈉攝入量，華美是很多孕婦在懷孕初期喜歡喫的零食，喜歡喫華美的朋友或孕婦應儘量少喫。

最後，雖然上述零食的鈉含量很高，但並非不能食用，只要你在購買零食時學會看配料表，注意鈉含量，儘量選擇鈉含量低的零食，並控制好嘴巴，你應該控制每次喫飯的量，爲了滿足你的食慾，偶爾喫點東西是必要的，畢竟，快樂是非常重要的。

小型烹飪：

爲什麼零食中的鈉含量這麼高？因爲鹽不僅是調味品，而且是防腐劑，所以應該加鹽。

高鈉食品：含鈉量大於600毫克的固體食品100克，含鈉量大於300毫克的液體食品100毫升爲高鈉食品。

上面有你喜歡的小喫嗎？你怎麼認爲？歡迎來到評論區。

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