說起脂肪肝大家都很熟悉，因爲每年單位組織體檢，80%的人都存在脂肪肝，脂肪肝剛開始並沒有什麼症狀，大家談論起來脂肪肝都是付之一笑，嘴上說只要飲食控制一下就可以了，其實心裏根本沒有當回事，甚至一些醫生都不會關注脂肪肝，覺得脂肪肝根本不是病，脂肪肝真的無關緊要嗎？

肝臟

1、脂肪肝是糖尿病的集結號

脂肪肝，從它的名字我們就知道發生了什麼，說白了就是肝臟裏脂肪太多了，就是這個意思。肝臟曾經是健康清爽的，裏面不存在那麼多油膩的脂肪，而現在肝臟就像一個裝滿的垃圾桶，想要在裏面喘口氣都困難，你覺得這樣的肝臟健康嗎？你就這樣對待你的“小心肝”?肝臟是一個“老實人”，他可能不會說什麼，但如果這樣下去，誰都會受不了。當達到一定限度時，就會爆發一個大問題。也就是說，如果你現在還不關心你“小心肝”，那麼這個“老實人”就把糖尿病引出來，你可能從來不會想到，脂肪肝就是糖尿病的集結號，你要好好對待他，不要讓老實人再受委屈。

血糖

2、我們不能在欺負肝臟

我們現在衣食無憂，但是沒有時間運動，喫得到，消耗的少，多餘的能量只能存儲，1克糖或1克蛋白質只能儲存能量4千卡，而1克脂肪卻可以儲存能量9千卡，脂肪可以被描述爲一個能量塊，體積小卻存儲的多，這樣可以充分利用有限的空間來把過剩的能量儲存下來。

脂肪存儲倉庫主要是位於身體的外周，如皮下、肌肉和其他部分，但如果能量每天都會剩餘，脂肪存儲將會越來越多的，遲早身體的外圍將無法繼續儲存，這時候有一些脂肪就會到達它不應該呆的地方，肝臟最老實，這過多的脂肪就被硬生生地塞進了肝臟。

當然，肝臟也不可能無限裝脂肪。當它被塞滿時，胰腺和肝臟是鄰居，這時候脂肪就是順着肝臟往胰腺那邊跑，但是胰腺不好惹，胰腺有一個很重要的作用就是其內部的"胰島"分泌產生"胰島素"，這是維持血糖穩定的重要物質，誰都取代不了，一旦脂肪進入胰腺過多，"胰島素"跟着就開始"鬧罷工"，這時的胰島素不在發揮控制血糖的作用，還開始搞破壞，把脂肪進入肝臟的大門全部敞開，還指示肝臟生產更多的脂肪，如此惡性循環，愈演愈烈，肝臟胰腺同時受損，這時身體內血糖大亂不可收拾，糖尿病就這樣閃亮登臺了。

脂肪肝和肥胖有關，但同樣程度的胖子，脂肪肝的差異會很大，除了體重正常，不胖的人也會有脂肪肝，這些現象主要是由於脂肪肝的原因不僅是與先天遺傳有關，還與我們的生活習慣息息相關，目前研究人員認爲脂肪肝的原因主要是後天造成的，例如，對於長期運動的運動員來說，運動可以大大增加脂肪的消耗，同時也可以讓脂肪流向肌肉的一部分，這樣肝臟就會有少量的脂肪儲存，所以長期運動的運動員很少有脂肪肝。

如果你是肥胖的年輕人，只要熱愛運動，就可以預防或消除脂肪肝。也許你運動後體重沒有減輕，但是肝臟中的脂肪都會顯著減少，因爲運動會改變脂肪的流向，有氧運動和抗阻力運動的結合可以減少肝臟脂肪20-40%，我們可以爲自己設定一個小目標，比如每週進行150分鐘以上的中等強度鍛鍊，或者每週進行75分鐘高強度鍛鍊。

槓鈴

3、減少飲食攝入可以控制脂肪肝嗎？單純限食效果甚微

限食對減少肝內脂肪的作用不明顯，限食對減肥的作用可能更好。如果我們用運動+限食的“組合拳”，效果會大不一樣，可以達到事半功倍。但脂肪肝是一個需要長期關注的問題。一旦停止了運動和飲食的限制，脂肪肝的防治效果就不會長久。因此，鍛鍊和飲食是一件長期的事情，應該養成良好的生活習慣。也許你遺傳了有缺陷的基因，但是運動加飲食控制可以預防脂肪肝和糖尿病。

所以當脂肪肝吹響集結號的時候，我們不能再讓“老實人”的肝臟被欺負了。趕快把肝臟從脂肪中拯救出來，它不僅能使肝臟變得更輕鬆，還能避免糖尿病。每天靜坐60分鐘以上會使肝臟脂肪增加2.3%。對你來說，放下手機，站起來動一動吧！