哈喽大家好，今天小编想跟大家分享的是如何消除肌肉腿。说起肌肉腿，这可能是很多小仙女的痛处，很多人一到夏天特别想露腿，但是却不敢穿短裙，究其原因就是因为小腿太粗了，那么小腿太粗是为什么造成的呢？小编查了资料发现，很多人整起来不胖，但是小腿很粗，如果摸上去肌肉一块一块的硬邦邦的，那就说明小腿肌肉过多，是肌肉腿，肌肉腿相比脂肪腿更难减更难瘦。据小编所知，它一般是由于走路姿势不正确或者是跑步之后没有进行正确有效的拉伸造成的，所以今天小编想跟大家分享的动作都是关于拉伸和按摩肌肉腿的。好啦，其他的不说了，下面小编跟大家分享干货。

第一个拉伸动作是侧身腿部后侧拉伸，小编的建议是左右交替各做2组，每组30秒到1分钟不等，这里要注意的是位于前侧的腿一定要伸直，脚尖要往后勾，感受前侧腿的小腿肚的拉扯感。

第二个拉伸动作，和第一个大同小异，小编还是那句话，腿伸直，感受肌肉拉扯感。30秒到1分钟一秒每组，每次左右分别做两组。

第三个拉伸动作，踩在阶梯上的脚跟要向下压，30秒到1分钟每组，左右分别做两组。

第四个拉伸动作下犬式。身体形成一个倒V字，伸直腿，让脚掌紧贴地面，就会感受到小腿的拉扯感。30秒到1分钟每组，宽距和窄距分别两组。

大家练习以上动作的时候要去感受肌肉拉伸，具体部位我已经在图中用红色标出来了，大家注意看好好练习就行，此外，大家还可以借助泡沫轴等辅助用品进行按摩拉伸。

第一个是泡沫轴按摩，这可用于小腿全方位按摩，小编一般是把泡沫轴放在地上，人在上面滚动，用整个身体的力量按摩小腿，酸痛酸爽得不要不要的。

此外就是瑜伽柱，相对泡沫轴，瑜伽柱比较小，一般是人拿在手里对腿部滚动按摩，力度不如泡沫轴大，对腿部较温和，不过用久了手还会酸，所以小编的建议是体重较大者可以更多使用瑜伽柱，因为体重太高，如果用泡沫轴，全身的重量去挤压小腿，小腿会受不了。

以上就是今天小编跟大家分享的内容了，大家可以每天睡前用十分钟，每周抽出四五天来练习，大家也可以在早上起床后进行拉伸，在跑完步之后拉伸是最有效的，当然也可以每天分别进行多次，想变美的小伙伴们赶紧练起来，夏天就要来了，穿短裙的时候就快来了，坚持练一个月就会看见的效果。此外，小编还提醒大家，平时走路的时候要注意姿势，背要挺直，抬头挺胸收腹，步幅尽量跨大，手要大幅度甩起来，正确的走路姿势会让我们走得更轻松，而且还可以使得我们的腿部线条纤美，瘦得美丽，瘦得健康，大家如有需要，小编也会在后面出一篇专门详细介绍走路的文章，此外，跑步之后也要进行拉伸，很多时候拉伸是比较痛苦的，但是要比别人美就要忍受别人不能忍受的痛，所以大家加油，小编祝大家早日练出筷子腿。大家还有什么想学习的？快在下方留言吧。