哈嘍大家好，今天小編想跟大家分享的是如何消除肌肉腿。說起肌肉腿，這可能是很多小仙女的痛處，很多人一到夏天特別想露腿，但是卻不敢穿短裙，究其原因就是因爲小腿太粗了，那麼小腿太粗是爲什麼造成的呢？小編查了資料發現，很多人整起來不胖，但是小腿很粗，如果摸上去肌肉一塊一塊的硬邦邦的，那就說明小腿肌肉過多，是肌肉腿，肌肉腿相比脂肪腿更難減更難瘦。據小編所知，它一般是由於走路姿勢不正確或者是跑步之後沒有進行正確有效的拉伸造成的，所以今天小編想跟大家分享的動作都是關於拉伸和按摩肌肉腿的。好啦，其他的不說了，下面小編跟大家分享乾貨。

第一個拉伸動作是側身腿部後側拉伸，小編的建議是左右交替各做2組，每組30秒到1分鐘不等，這裏要注意的是位於前側的腿一定要伸直，腳尖要往後勾，感受前側腿的小腿肚的拉扯感。

第二個拉伸動作，和第一個大同小異，小編還是那句話，腿伸直，感受肌肉拉扯感。30秒到1分鐘一秒每組，每次左右分別做兩組。

第三個拉伸動作，踩在階梯上的腳跟要向下壓，30秒到1分鐘每組，左右分別做兩組。

第四個拉伸動作下犬式。身體形成一個倒V字，伸直腿，讓腳掌緊貼地面，就會感受到小腿的拉扯感。30秒到1分鐘每組，寬距和窄距分別兩組。

大家練習以上動作的時候要去感受肌肉拉伸，具體部位我已經在圖中用紅色標出來了，大家注意看好好練習就行，此外，大家還可以藉助泡沫軸等輔助用品進行按摩拉伸。

第一個是泡沫軸按摩，這可用於小腿全方位按摩，小編一般是把泡沫軸放在地上，人在上面滾動，用整個身體的力量按摩小腿，痠痛酸爽得不要不要的。

此外就是瑜伽柱，相對泡沫軸，瑜伽柱比較小，一般是人拿在手裏對腿部滾動按摩，力度不如泡沫軸大，對腿部較溫和，不過用久了手還會酸，所以小編的建議是體重較大者可以更多使用瑜伽柱，因爲體重太高，如果用泡沫軸，全身的重量去擠壓小腿，小腿會受不了。

以上就是今天小編跟大家分享的內容了，大家可以每天睡前用十分鐘，每週抽出四五天來練習，大家也可以在早上起牀後進行拉伸，在跑完步之後拉伸是最有效的，當然也可以每天分別進行多次，想變美的小夥伴們趕緊練起來，夏天就要來了，穿短裙的時候就快來了，堅持練一個月就會看見的效果。此外，小編還提醒大家，平時走路的時候要注意姿勢，背要挺直，抬頭挺胸收腹，步幅儘量跨大，手要大幅度甩起來，正確的走路姿勢會讓我們走得更輕鬆，而且還可以使得我們的腿部線條纖美，瘦得美麗，瘦得健康，大家如有需要，小編也會在後面出一篇專門詳細介紹走路的文章，此外，跑步之後也要進行拉伸，很多時候拉伸是比較痛苦的，但是要比別人美就要忍受別人不能忍受的痛，所以大家加油，小編祝大家早日練出筷子腿。大家還有什麼想學習的？快在下方留言吧。