她用30天暴瘦39斤，被称作“中国第一黄金身材”，今曝光减肥方法

“中国第一黄金身材”，她只用30天竟暴瘦39斤，今曝光减肥诀窍

当下，减肥的人越来越多，各种减肥方法和减肥产品也层出不穷。

由于大部分人并不了解减肥的基本知识、人体肥胖的机理，再加上想省事儿的心理，很容易被某些宣传吸引，从而踩到下面的几个坑。

拒绝碳水化合物

碳水化合物通俗说法就是糖类和淀粉，是人体最直接的能量来源。

很多减肥人士认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果。

只吃单一饮食

很流行的一种减肥方法，就是只吃某种蔬菜或水果，比如黄瓜、苹果。

用这种方法减肥的结果就是，减脂期间营养不良，人体虚弱无力，减肥停止后，反弹剧烈，最终减肥失败。

单一食物所含营养成分不足以提供所需的所有营养，长时间食用单一食物会造成消化系统和内分泌紊乱，影响身体健康。

因此，食物要丰富，要合理搭配，蛋白质、脂肪、碳水化合物都要摄入，比列合理就行

吃减肥产品

很多减肥药会有抑制食欲，加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题是，它会造成你的内分泌紊乱并造成心脏负担。对于女生的危害更大，停药之后体重就会反弹，比节食更伤身体。

断食或过度节食

短期内断食，人会出现肚子饿的情况，有些人可能还会出现低血糖、精神差和脱发现象；如果断食的时间长，容易造成胃炎、胃溃疡和胆囊结石的病症。因为不吃东西会造成胆囊的不收缩，时间长了，胆囊内残渣沉积就会越来越多，容易形成胆结石。

有大量历史数据表明，在经历过一段时间的断食减肥之后，体重容易有反弹的趋势，甚至比之前更重、更胖。情况严重时，甚至还会让人患上厌食症，危害人体健康

只吃低热量食物

很多减肥人群都疯狂追求低热量食物，那么低热量食物就不会导致发胖吗？其实远没有这么简单。

人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号，然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。由于降低了热量，口味也会随之大打折扣，因此需要添加更多成分来改善口味。

其实最重要的是饮食营养均衡。

健康减肥原则：饮食调整比运动更重要。少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼

她用30天暴瘦39斤，被称作“中国第一黄金身材”，今曝光减肥方法

今天小编想跟大家介绍一个女明星，她用30天的时间暴瘦39斤，如今被称作“中国第一黄金身材”，她是一个非常低调的明星，她叫做艾尚真。她的减肥方法非常健康科学，而且非常简单有效，不反弹

艾尚真曾经胖过，如今的她不仅拥有魔鬼身材，而且还有一副非常美丽的“天使面孔”

而说到她的减肥方法，其实也是非常简单，那就是通过健身运动，因为健身、运动是社会公认的最科学的减肥方法，所以艾尚真也是一直坚持着健身运动。

她说她居家的减肥方法，其实还更有效，都不需要去健身房，就能轻松达到瘦身目的，而这种居家的减肥方法据她透露，就是普拉提运动

而说到普拉提运动，可能很多人不了解。今天小编就给大家介绍一下。

普拉提！不用费钱去健身房，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。

所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练

还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是普拉提多功能拉力器，它具备力量、柔韧、拉伸、舒展性等特点，自己在家里就能够训练。

其实相比跑步和其他运动，普拉提是最好坚持的运动项目了。长期坚持的人一定能看到自身的变化。体型会越来越紧致和优雅，身心会越来越健康，提升气质的效果显而易见。

可能很多人会说，平时要上班，还要带孩子，哪有时间去健身？

那么小编给你推荐可以在家随时随地做的运动！不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！

跟着小编一起拉伸运动 ，让你在家也能锻炼出好身材：

1、卷腹运动

首先平躺下，双脚踩住拉力器脚踏，双手握紧手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量发力，双腿保持挺直抬起至90°，每组20次，每天2-3组

这个动作主要针对腹部的顽固肉肉，纤细腰身在家锻炼出来，难道你不心动吗？

2、站立拉伸

站立在瑜伽垫上，脚踩住拉力器，使用双手发力提拉，15-20次一组，每天2-3组。

这个动作主要针对我们手臂的赘肉、拜拜肉，夏天很快就来临，穿无袖短袖的时候，谁都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

适用于学生宿舍、客厅、卧室等空间。

3、腿部拉伸

平躺下，双手握紧手把，并固定在胸前保持不动，双脚踩住踏板，斜向上60°反复蹬腿，感受大腿发力。每组20次，每天2-3组。

这个动作主要针对腿部的赘肉，坚持一个月，腿部会变得更纤细，线条更优美，等到夏天穿裙子穿短裤露出漂亮修长的腿，镜子里美丽的你最自信！

4、复合运动

双腿踩住脚踏，双手紧握手把固定在胸前，感受腰腹发力，上半身和腿部同时卷起，每组15次，每天2-3组

这组难度稍高，但效果也更好，能同时锻炼腹部、腿部，轻松练出迷人身材。