为了美丽，为了健康，制定了一整套减肥计划。可是偏偏不凑巧，原本计划好好减肥，很多人却到头来越减越肥，真可谓是，减肥路上困难多。除了减肥痛苦，减肥失败，减肥反弹，减肥还有一个副作用，那就是：暴食。

减肥的人基上都经历过暴饮暴食，真的是无巧不成书，这么高的发生概率，基本上可以划到“玄学”领域了。而且暴饮暴食会让减肥的朋友产生深深的罪恶感，继而无比沮丧，很难将减肥计划继续坚持下去。有的人为了抵消自己的罪恶感，会在接下来进行疯狂的节食和运动，但人的体能是有限的，这么疯狂的折腾，身体肯定会抗议，接下来紧接着就是一场新一轮的暴饮暴食。就这样，不断地循环往复，形成一种恶性循环。

那么，怎样才能避免在减肥过程当中出现暴饮暴食的情况呢？

有三个办法供您参考：

一、调整好情绪。

引起暴食的原因有很多，除了饥饿感让人控制不住地想吃东西，情绪本身也会引起暴饮暴食。情绪问题很复杂，也很多面，比如减肥的压力，工作中的不愉快，朋友之间的误会，伴侣之间的争执，父母催婚带来的焦虑，房贷车贷带来的紧迫感……

我们当下就生活在一个焦虑型社会，处处都是引发焦虑的导火索，调整好情绪，做起来不容易，但是必须去做。就好像练功能让身体机能达到一个良好状态，解决失眠、腰痛、肠胃不适等一系列问题，但是需要付出一些努力，那么付出的努力更多，还是身体收货的好处更多呢？肯定是好处更多。

减肥也是一样的。调整好情绪，尽量离引起自己不良情绪的事情远一些，甚至离火锅店、蛋糕房这样充满美食诱惑的地方远一些，让情绪处在平稳状态，身体就不会要求自己暴饮暴食，用胃部的满足去抵消焦虑带来的不安。

二、每顿饭定量足够的蛋白质和碳水化合物。

长期节食，或者长期低脂肪摄入的人群，暴饮暴食的风险相对来说要高许多。因此，在每餐饭当中，都应该摄入一些优质蛋白和碳水化合物，这样能保证身体代谢维持在一个平衡状态，将会使饮食的控制、体重的降低更好实现。

长期高碳水饮食的人要在减肥过程中少量、逐步减少饮食总量。否则一旦产生饥饿感，血糖就会降低很快，这个时候不仅会头晕、发困，还会烦躁，甚至于打乱整个减肥计划。

三、万一暴饮暴食，千万不要疯狂运动。

一顿饭的暴饮暴食，除了心情，其他改变不了什么的。所以万一暴饮暴食，千万要平常心，不要疯狂运动去找补，否则体能消耗太大，身体需要的食物会更多的。

减肥的过程中，暴饮暴食本身并不值得担心，值得担心的是，暴饮暴食会导致自暴自弃，让人很快放弃减肥，甚至对自身产生怀疑。其实，偶尔的暴饮暴食并不可怕，就像人偶尔会感冒发烧一样，人的自控力也会偶尔失衡的。尽快调整自己，平常心继续自己的减肥计划，保持愉悦的心情，更有利于减肥成功哦！