你知不知道

你每天之所以能应对

来自工作和生活的双重压力

靠的不是“诗和远方”

也不是“钱与梦想”

而是你身体里

40多万亿细胞的默默付出

....

全靠它们全年无休

每天24小时玩命工作

你身体里各项机能

才能一直保持正常运转

而保证咱们身体里

这40多万亿细胞的“活力”

就是免疫系统的重要职责

免疫系统强不强，重要看营养

免疫力是怎么下降的？

免疫力的下降通常都跟营养不均衡有关系。

当人在生病的时候，免疫系统忙于跟病毒战斗，正是需要充足营养补给的时候。而此时人要是食欲减退，营养摄入减少，免疫系统就会得不到足够“营养”补给，人体的免疫力自然就会开始下降。

而随着免疫力下降，还会给外界细菌病毒入侵我们身体留下更多可乘之机。

稳定免疫力需要均衡营养

天天山珍海味吃得好，并不一定意味着你的免疫力就会好。想要有稳定强大的免疫力，往往需要我们长期保持均衡营养，营养补充越均衡，我们的免疫系统才会越强大。

具体一点说，免疫系统所需要的营养包括多种维生素、微量元素，比如：

1.维生素B6 （吡哆素）

2.维生素B12（钴胺素）

3.叶酸（B11）

以及一些其他营养物质，比如：

1.大蒜素、虫草腺苷

2.蔓越莓原花青素等植物营养素

3.干发酵液

4.益生菌及其他

当然，免疫系统最需要的营养物质，还是蛋白质！

蛋白质对人有多重要？

恩格斯老人家曾经说过：“没有蛋白质，就没有生命。”

在我们人体中约占重量16%-20%蛋白质，我们身体的方方面面，都离不开它的帮助！

蛋白质的主要职责有哪些？

1.构成和修复身体组织，包括皮肤、毛发、指甲、骨骼、肌肉、脏器等，促进身体生长

2.调节生理功能：构成酶及激素、维持体液平衡等

3.构成抗体，加强免疫力，抵抗细菌和病毒感染

4.提供能量：人体能量来源之一

身体缺少蛋白质会有什么后果？

当人体缺少蛋白质时，身体各项生命活动都会受到不同程度的影响。

而身体缺少蛋白质和身体缺少能量往往容易同时发生，此时我们的身体就会进入一种被称为蛋白质-能量营养不良的状态（PEM）。在这种状态下，我们整个免疫力系统都会受到比较大的影响。

所以，我们蛋白质“吃”的够不够，“吃”的好不好，会影响我们的身体健康。

足量蛋白质更利于健康管理！

根据现在的研究发现，当你的身体摄入充足蛋白质后，能帮助你减轻饥饿感，让你更有饱腹感，降低“垃圾食品”对你的诱惑，有助于你更好地管理自己的身体。

蛋白质，怎么补才对？

你需要多少蛋白质？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表（2013版）》，每人每天的蛋白质推荐摄入量（RNI）应该按照1g/(kg/d)的标准补充蛋白质。

不过，由于个体成分的差异性， 建议蛋白质的摄入量为：每天每公斤去脂体重2克蛋白质。

蛋白互补，吸收更好

保证日常饮食均衡，不偏食挑食，两种或两种以上食物蛋白质混合食用，其中所含有的必需氨基酸取长补短，相互补充，达到较好的比例，从而提高蛋白质利用率的作用。

《不同类型食物中蛋白质来源表》

蛋白质不同，利用合成好坏也不同

人体对不同蛋白质和不同食物中的蛋白质利用合成好坏是不同的。

“PDCAAS指数”可以帮我们更直观的判断人体对不同蛋白质和不同食物中蛋白质利用合成的好坏程度，数字越高，蛋白质利用合成效果更好，对身体健康也更好。

敲黑板

1、蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命；

2、蛋白质是维持机体免疫防御功能的物质基础，上皮、黏膜、胸腺、脾脏等组织器官，以及血液中的抗体和补体等，都主要由蛋白质参与构成；

3、蛋白质充足时，身体对抗病毒的军队会得以强化，可以以蛋白质为手段去识别有害蛋白且消灭它；

4、蛋白质 的“量”和“质” 对免疫功能均有影响，会造成健康与疾病之间的差别。

总之一句话：优质蛋白质提高免疫力，巩固健康防线!

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