每天坚持健身，能有效提高身体免疫力，你还需要注意这几点

每当我们咳嗽或感冒时，身边的人总会说：又感冒了，免疫力这么差，你该锻炼身体了。

我们都知道健身对身体很好，但是具体好在哪里，又有多少人能说的出来？

假如每天健身锻炼，是否真的能够提高免疫力，增加我们身体抵抗病毒感染的能力？

在新一轮冠状病毒爆发的背景下，这个问题已经是迫在眉睫了。

最新的科学研究表明，健身能增强我们的免疫系统，即使是一次锻炼也能增强以及提高我们抵抗细菌的能力。

锻炼可以有效地帮助人体将细菌从肺部以及呼吸道中清理出去。同时还可以降低患感冒、发烧、流感以及其他疾病的机率。在运动期间和运动后人体的体温会短暂升高，因此可能会阻止细菌的生长。体温升高可以帮助身体更好地抵抗感染。

健身可以减缓压力，压力过高会引起疾病的发生，而较低的应激激素可以预防疾病。

一个健康的生活方式是非常有必要的。适当的健身锻炼是让你的免疫系统保持强壮和健康的最好方法。人体上的每一部分，包括免疫系统，在不受环境侵害的情况下都能更好地工作，

研究表明，那些遵循适当健身锻炼生活方式的人，一直在坚持锻炼的人获益最多。

既然每天健身锻炼，能够提高免疫力，那我们平时该怎么做呢？

每天至少锻炼30分钟，健身锻炼可以改善你的健康，如果您经常健身锻炼，您可以：降低心脏病发作的风险、可以更好地控制体重、降低血液胆固醇水平、降低患骨质疏松症、患糖尿病和一些癌症的风险、且骨骼、肌肉和关节更强壮，

30分钟的健身项目有很多：比如：平时可以多去散步，跑步、跳绳、或者跟家人一块骑自行车、打羽毛球等，这样还可以增进与家人之间的感情，何乐而不为呢？

除了以上这些有氧运动之外，还可以做一些无氧运动，比如：深蹲、俯身蹬山跑、俯卧撑、波比跳等

还可以进行一些负重的力量训练，如：哑铃飞鸟、哑铃弓箭步、哑铃坐姿划船等。

想要提高免疫力，单靠锻炼还不够，在生活上也要多注意：

多吃水果、蔬菜和全谷类食物；好好睡觉，不要熬夜；勤洗手；及时接种疫苗。（特别是小孩子）保持你的体重健康。不要喝太多酒。别抽烟。注意饮食，及时补充营养；控制你的压力：长期压力过大，它会妨碍你的免疫系统。保持好心情。想要你的免疫系统保护你，免受感冒和流感病毒的侵害，那就增强自身免疫力。除了健身锻炼外，我们在生活上也要特别注意，只有这样才能让我们拥有健身的身体。