通常男性在女性面前表现自己优势一面，会通过两个方面来表现。一是智慧，二是力量。有智慧的男人会通过自己所学到的理论知识来实现他们的目标，这类人才在社会地位中很受女性欢迎。还有就是通过力量在女性面前表现出自己很强壮，另女性感觉很有安全感。

詹姆斯·斯图尔特计划自己用一年时间锻炼身体，增强自己的力量和耐力。大家知道俯卧撑是日常生活中最常见的运动之一，它有很多的好处。不仅方便，还有效果。特别是对于初级新手来说，不知道如何增加身体力量与耐力，此时选择俯卧撑是最佳选择。

斯图尔特计划自己用一年的时间，每天坚持100个俯卧撑，看看一年后的效果。俯卧撑对于低门槛力量训练朋友来说比较容易上手，初期选手主要练你的力量和耐力，当这两方面提升之后，可以选择器械运动，练习你的肌肉质量，提升肌肉量，增加塑形。

前期早上做50个俯卧撑，晚上做50个俯卧撑，这样一天俯卧撑就完成了。当坚持二三个月之后，你明显感觉到手臂、肩膀和胸肌力量提升了很多，此时一次性分组完成100个俯卧撑是很容易的事。

前期做俯卧撑时一定要坚持下来，最明显感觉就是第二天肩膀和手臂酸痛，那是因为我们长期不锻炼，身体肌肉突然遭受外界力量的刺激，就会撕裂我们的肌肉，此时肌肉吸收营养，然后重新塑造新的肌肉组织，这样肌肉量增加后，你能感觉到身体变强壮，力量也增加了。

斯图尔特：自己在训练期间不仅在锻炼上有自己一套规律，同时在饮食上也保持很健康的食谱。一天四次饮食，采用高蛋白质，低碳水，低脂肪摄入，增加自己的肌肉，降低自己的脂肪。

主食，高蛋白以牛肉、鸡胸肉和虾为主。纤维素以绿色的蔬菜为主，同时会配一些碳水化合物如红薯和馒头等等。

斯图尔特一年后，前后对比如下：

上图左边是2019年1月与6月对比， 我们能明显感觉到体脂下降许多，胸肌也变大了，脸部更加的显瘦，变得更加英俊。

2019年六月与2020年1月，相比后半年没有太大变化，相反体脂变高了。说明一个问题就是身体已经适应了每天100个俯卧撑的规律，此时如果还坚持这个数量身体其实没有太大变化，相反应该增加数量和增加负重来加大身体的受压。

侧面我们也来看一下，更能看出来腹部有明显改变。

斯图尔特坚持一年俯卧撑效果是有了，体脂下降了，力量和耐力也增加了不少，但他感觉并没有像大家所说的肌肉量会增加很多。

前侧，一年前后对比图。

侧面，一年前后对比图。

斯图尔特通过一年俯卧撑训练，期间他还加入了仰卧起坐和跑步训练，他表示并没有像网上说的那么大的变化，不过力量和耐力确实提升了很多，生活也更加有规律，精神状态更加饱满。

像亨利和马特坚持30天就有这样的效果不大可能，很有可能是他们为了做出效果特意在30天之后，在充血的状态下拍摄效果图。

结论：单一的练习俯卧撑不会让你的肌肉变大，但提升力量和耐力是有明显改变。

我们经常会被网上图片所蒙蔽，认为只要坚持30天俯卧撑就能练出胸肌、腹肌，那是不可能的事，这也要看个人的身体情况和训练程度。

类似于上图这种在30天时间里练出这样效果不大可能，而且单一的练习俯卧撑是很难练出腹肌，必须要配合卷腹运动。

斯图尔特，通过365天俯卧撑训练证实俯卧撑确实有效果，但对于前人所说的坚持30天就可以让你的胸肌、腹肌变大反倒有些夸张。