1：粗粮燕麦粥

粗粮含有大量的膳食纤维，在早上喝一些粗粮粥，具有很好的养胃的效果，同时粗粮的蛋白质含量是大米的含量的2倍以上。燕麦味道香浓，营养丰富，可以全面地补充植物蛋白质和所需要的碳水化合物。燕麦中含有适量B族维生素和膳食纤维，都是人体所需。大家都知道：膳食纤维，能促进肠道蠕动，可以润肠通便、改善便秘。

2：山药小米粥

在早上空腹的时候，将山药加小米大米熬成粥，这个时候食用山药可以强身健体，对身体健康有很好的帮助，山药是健脾开胃，温补五脏的。

3：八宝粥

八宝粥一般以粳米、糯米或黑糯米为主料，再添加一些辅料，如绿豆、赤豆、扁豆、白扁豆、红枣、桃仁、红皮花生、莲子、桂圆、芡实、薏仁米等熬制成粥，地域不同配料有区别。小火慢慢熬制黏稠，加一些冰糖调味，非常香甜可口。

常吃八宝粥可以补充人体需要的：碳水化合物，膳食纤维，蛋白质，和脂肪；可以增强食欲，促消化；可以起到消滞减肥，益气安神的功效。

4：水煮鸡蛋配豆浆

豆浆营养丰富，植物蛋白含量极高。每100g豆浆约含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。豆浆还是糖尿病人的优选食物，豆浆含有的纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，因为是糖尿病患者的优选食物之一。豆浆中所含的钾、镁、钙能加强心机血管的兴奋，改善心机营养，降低胆固醇。如果能坚持每天喝1-2碗豆浆，可以显著的预防冠心病。

而鸡蛋是全营养食物之一，水煮鸡蛋营养保存最好，建议不要做煎蛋，直接带壳水煮就好。凡事要坚持，每天学一点养生小知识小技巧，坚持下来，身体一定会越来越好的。