一年由12月組成，像是12個小的循環。每個月初都能量滿滿，月末無論成敗也都要繼續爲下個月打氣。

那麼，無論10月你過的如何，在即將到來的11月，邀請你一起好好喫飯、高效學習。

天氣逐漸變冷，日照時間縮短，整體活動量也逐漸下降，按照老傳統就到了進補囤肉的日子了。

對於有些年輕人來說，持續性減肥纔是真相，辛辛苦苦減了一個夏天的肥，此時反倒要打起精神提防秋冬進補，以防功虧一簣。

可對於另外一些人，減肥不是最大的困擾，反倒營養不良和腸胃功能受損讓TA們疲憊不堪。沒有健康的身體，已經越來越撐不住超強的工作壓力，甚至思考力、工作能力都跟着滑坡。

對於這兩類人羣，如果有同樣的一個解決方法，那就是改變食物結構，讓每天喫的食物更營養。

減肥的過程同樣需要大量的維生素礦物質，新鮮果蔬和魚肉蛋奶均不可輕易減少。需要減少的只是像烹飪油、精製主食、垃圾食品這類高熱量低營養的食物而已。

改善營養不良、提升身體素質，同樣需要爲身體補充新鮮彈藥，讓身體獲得充足的營養物質來自我修復，逐漸恢復臟器功能和體能，逐漸變得精力充沛。

總而言之，每個人都要學會好好喫飯。

我們可以在外就餐、點外賣，但怎麼選、怎麼喫還是需要自己做決策，我們必須學習一些基本的健康知識，才能在日常生活中作出恰當的選擇。

太複雜的理論也幫不上忙，不如先從最簡單的開始，先爲自己建立一個類似”紅燈停、綠燈行”這樣的行動直覺。

211飲食法：每一餐都滿足2個拳頭蔬菜、1個拳頭主食、1個拳頭高蛋白食物。

蔬菜記得喫出彩虹色、主食記得粗細混搭、高蛋白食物記得魚肉蛋奶豆5個字。拒絕單調，讓食譜豐富起來。

拳頭估算的是做熟了之後的食物

有了框架，無論是自己做飯還是叫外賣，都可以讓自己的飲食更健康一點，逐漸養成習慣後，無需苦苦自律，一切都會變得簡單自然。

好的開始，是成功的一半，你有機會補上這堂健康生活課。那麼努力成爲更好的自己，更要懂得如何擁有更好的身體。

中國註冊營養師、211飲食法創立人田雪老師將作爲本期打卡監督官，帶你喫出健康，高效學習。

田雪老師善於將複雜的營養學知識提煉成適用於大衆的“口頭禪”，並堅持通過時尚有趣的活動形式，幫助大家尋找健康生活的解決方案，備受學員喜愛。

田雪老師也會不定期出現，爲大家的打卡內容提出優化建議，助大家進步。

希望11月的打卡，能讓你的飲食進化。無論是想要減肥、增肌、健康調理，都不容錯過噢。

長城不是一天建成的，健康飲食習慣也一樣。即將到來的11月，我們一起按照211飲食法參與打卡，加入免費互動羣學習交流，好好喫飯、高效學習。

當滿滿的記錄下一個月，飲食全貌便呈現出來，能清楚的看到進步，健康生活會讓你更快樂！

本月特別爲大家準備了優質打卡的驚喜禮物，貓王最新款隨行音響「小尾巴」。

做早餐時可以同步收聽音頻課程，高顏值的隨行音響也能成爲餐桌裝飾的一大亮點。

關於貓王音響，你或許見過以下的幾個爆款。

而本期優秀打卡的禮物是貓王即將發售的最新款，輕小Q萌小可愛必備單品，你如影隨形的音樂小尾巴。

藉由這樣一款兼具高顏值和功能性的禮物，幫你更加享受健康生活。

如果你想要學習科學的211飲食法、想要喫出健康喫出美味、想要獲得這樣高顏值的禮物，就趕快參與打卡吧！

彩虹行動正式啓動。我們要用更科學的方法，好好喫飯，高效生活！