很多小夥伴在剛接觸健身的時候，由於對健身知識的匱乏，以及很多動作不熟練，這個過程中會走很長一段的彎路，有些人還容易犯很多錯誤。

最近我在健身房觀察到很多新人辦了健身卡，但是他們卻在一開始就走上了一條錯誤的道路，這樣持續下去只會讓自己浪費時間，白白訓練。#百裏挑一#

如：有人可能週一到週五太忙，只有週末纔去健身，結果一待就是一下午。也有人每天都去鍛鍊，像個鐵人一般。還有人到了健身房打上一杯水，上來就直接開幹了，還是不小的重量。當然還有一些人他們看起來似乎毫無計劃，連續三天練一個部位。

那麼本期，我們就來分享幾個健身新手最容易犯的錯誤，希望能夠幫助到大家。

閒話不多說，我們直接開始。

常犯錯誤1：平時不好好練，總在週末惡補全身性訓練。

其實這個錯誤很多人都在犯，因爲平時不好好訓練，反而到了週末突然覺得一陣惶恐，覺得這一週好像一次沒有練。然後就瘋狂地去練上2~3個鐘頭，巴不得只用這些時間就把全身通通練過來一遍，以爲這樣就足夠了。

但事實上這種做法對你的增肌並沒有太大幫助，反而會讓你精疲力盡，訓練過度而造成永久性的放棄。

其實對於大多數人來說，每週只需要去3次健身房就已經很了不起了，然後每次花1~2個小時就可以完成基礎的訓練。在訓練的起始階段，最重要的是幫助你養成一個好的訓練習慣，而非上來就想增肌多少多少公斤，達到怎樣怎樣的目標，或者讓自己的胸肌腹肌變強，其實這些對於一個健身習慣都沒有養成的新手來說，是很不現實的。

常犯錯誤2：辦了健身卡，我就要天天努力訓練。

緊跟上一條，還有另一羣人容易走上另一個極端，那就是辦了健身卡，爲了讓性價比更高，巴不得天天都去訓練。

很多人覺得只要我天天練，就會比那些一週練3~4次的人強很多，能夠增肌更快，其實並不是這樣的。

因爲只有充足的休息更有利於提升你的訓練水平，也能夠讓你的肌肉增長的比以前更好。因爲在增肌層面有一個超量恢復的理論，也就是在休息的過程中，我們的身體訓練水平會出現一個短暫的高於平常水平的時期。而如果利用好這個超量恢復的時期去訓練，那麼你的訓練水平就會不斷的進步。

所以，不管你的訓練年限有多久，每週至少應該安排1天用於休息，對於大多數人來說每週休息2天是很有必要的。

常犯錯誤3：從來不進行熱身活動。

因爲熱身看起來似乎是一個很沒有必要的事情，但是它卻對你的訓練過程起了至關重要的意義。

很多小夥伴覺得訓練前跑跑步，拉拉伸，就是很好的熱身了。其實這樣的熱身雖然比不熱身要好太多，但是也是不夠充分的。如果想達到最好的效果，一定要先進行系統的動態的牽拉以及一些主要關節的熱身，同時還要針對你的訓練內容做小重量的專項熱身。

比如你今天練臥推，那麼可以先活動一下你的肩關節，然後再進行輕重量的臥推進行訓練，接着再開始逐步增加重量開始正式訓練。

因爲身體並沒有大腦反應那麼迅速，大腦接收到一個信號，立馬就可以陷入思考，但是身體不行。你想要開始某個運動，那麼在這之前，一定要進行充分的熱身。熱身，可以更好地喚醒肌肉，同時也能降低訓練過程中受傷的風險。

常犯錯誤4：總是無計劃的訓練。

相信每個小夥伴在剛開始的時候都會經歷這個時期，因爲在走進健身房之前還沒有想好今天到底練什麼。還有些小夥伴喜歡到了健身房再說，看什麼器械空着就練什麼部位，健身搞得就像刮刮樂一樣，隨機性太強。

當然，還有一種情況就是問一起練的基友，對方練什麼，你也有很大幾率和他一起訓練。

剛去健身房在訓練上完全沒有計劃可以理解，但是待了一段時間之後，把器械認得差不多了之後，你應該考慮制定一個自己的訓練計劃了。無論你是採取推拉蹲計劃，還是每天搭配一個大肌羣搭配一個小肌羣，都是可行的，重要的是你得堅持執行你的訓練計劃。

要知道，連坐個公交車都要清楚在哪個站點下車，換乘。那麼在健身上面也同樣的必須有明確的健身計劃，這樣才能夠到達你想要的終點。

常犯錯誤5：永遠只在練一塊肌肉。

這個錯誤在很多新手身上也常常出現，因爲他們總會覺得自己的手臂太弱了，自己的胸肌太弱了，自己想要明顯的腹肌，所以每次去都在強化他認爲最應該訓練的部位。但事實上，你只是把焦點放在了你認爲重要的那一點上，而客觀來看身上很多部位都是很弱的，只是你太過關注某一點罷了。

我就見過很多人，每天都在那裏練卷腹，也許他想要腹肌吧？每次遇見就在那裏做無休止的卷腹。可能他自己並不清楚，這樣練幾個月也未必能練出腹肌，因爲我目測看起來他的體脂率起碼有25%左右。

還有人，每次去了健身房永遠在練蝴蝶機夾胸，因爲他只是想讓自己的中縫更明顯一些。但事實上他根本看不出是有胸肌的樣子，規模還沒發展起來，就開始追求某個細節，這也是不現實的。

每天都在練一個肌羣，這樣不給肌肉充分的休息時間的話，肌肉也很難獲得增長。

所以，剛開始健身的時候，無論你再關注某一個點，也應該放眼全身去訓練，而不應該只關注你所關注的，否則你的肌肉發展也會極其不協調。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。